在疫情防控的關(guān)鍵時(shí)期為了防止交叉感染，大家在家看書(shū)、看報、看電視，閉門(mén)謝客，不走親訪(fǎng)友，不外出游玩，不到人群集中的地方湊熱鬧，那么，糖尿病患者居家可以選擇哪些運動(dòng)方式？而又有哪些細節需要注意呢？

居家可選擇的運動(dòng)方式

糖尿病患者運動(dòng)方式的選擇應遵循簡(jiǎn)單、安全的原則，采取的運動(dòng)方式需要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應，建議成年2型糖尿病患者每周至少進(jìn)行150分鐘（如每周運動(dòng)5天，每次30分鐘）的有氧運動(dòng).

1.室內快走

這種運動(dòng)模式簡(jiǎn)單易行方便操作，每周運動(dòng)5天，每次30分鐘即可達到良好效果，不過(guò)需要注意的是運動(dòng)強度不應過(guò)大。

2.跳舞

在不影響其他人的前提下，隨著(zhù)音樂(lè )舒展身體也不失為一種上佳的運動(dòng)選擇，不過(guò)強調音樂(lè )節奏和身體幅度依個(gè)人實(shí)際情況，運動(dòng)不宜劇烈。

3.太極拳

太極拳在我國具有悠久的歷史，現代人習練主要以養生為目的。既然不能出門(mén)，索性下載一些太極拳相關(guān)的練習視頻，邊學(xué)邊控糖。

4.抗阻運動(dòng)

抗阻運動(dòng)指的是肌肉在克服外來(lái)阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運動(dòng)，包括克服自身重量（如俯臥撐、蹲起等）以及借助訓練器械（如啞鈴）等運動(dòng)。抗阻訓練可改善人體成分、增加肌肉力量、改善胰島素抵抗，是降低T2DM患者血糖、血脂指標的有效方法，并且有研究顯示，聯(lián)合進(jìn)行抗阻運動(dòng)和有氧運動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善。

注意事項：

1.器械消毒不可少

目前研究已確定，新型冠狀病毒病毒對紫外線(xiàn)和熱敏感，幾種方法如：56℃30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過(guò)氧乙酸和氯仿等均可有效滅活病毒，因此對于經(jīng)常使用的運動(dòng)器械，應做好定期的消毒工作。

2.運動(dòng)前、中、后有哪些注意？

運動(dòng)前：在正式運動(dòng)前應先做低強度熱身運動(dòng)5-10分鐘。

運動(dòng)時(shí)：運動(dòng)過(guò)程中患者應留意心率的變化及身體自我感覺(jué)，掌握運動(dòng)的強度。如出現不適應立即停止運動(dòng)，原地休息。此外，運動(dòng)時(shí)需及時(shí)補充水分，避免汗液的丟失過(guò)多。

運動(dòng)后：應密切關(guān)注雙腳是否出現紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等情況。

3.運動(dòng)時(shí)間的選擇

運動(dòng)可選擇在飯后1小時(shí)進(jìn)行（或根據自身運動(dòng)與血糖的監測情況而定），這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)干預，一方面對胃部的影響較小，并且隨著(zhù)運動(dòng)消耗能量，使得糖的分解代謝增強。

4.對于血糖的監測

如條件允許，糖尿病患者最好在運動(dòng)前和運動(dòng)后各測量一次血糖，以掌握運動(dòng)強度與血糖變化的規律，此外，還應重視運動(dòng)后的遲發(fā)低血糖。