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糖尿病患者不得不知的3大運動(dòng)法則

2020-03-04 來(lái)源:寬仁健康   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)時(shí)間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時(shí)間進(jìn)行運動(dòng),特別是服用降糖藥或注射胰島素后,藥物與運動(dòng)兩者的降糖作用疊加,更易引起低血糖的發(fā)生。

生命在于運動(dòng)

對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)

運動(dòng)更顯得格外重要

尤其是肥胖的2型糖尿病

3月,萬(wàn)物復蘇,淡淡青草味和撲鼻的花香,即使被疫情“困”在家里,依然不能阻擋大家感受春天的氣息。

雖然不能踏青春游,但糖尿病患者也要抓住春暖花開(kāi)的時(shí)機加強鍛煉。

通過(guò)合理運動(dòng),不但可以控制血糖,還能愉悅身心。正所謂“身未動(dòng),心已遠”,何樂(lè )而不為呢?

何時(shí)運動(dòng)

對糖尿病患者來(lái)說(shuō),無(wú)論是有氧還是無(wú)氧運動(dòng),都會(huì )有降糖的效果,所以低血糖風(fēng)險也隨之增加。

因此應盡量避免:長(cháng)時(shí)間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時(shí)間進(jìn)行運動(dòng),特別是服用降糖藥或注射胰島素后,藥物與運動(dòng)兩者的降糖作用疊加,更易引起低血糖的發(fā)生。

所以糖尿病人的每日運動(dòng),最好參考就餐和服藥的時(shí)間:建議糖尿病人以早餐或晚餐后1-2小時(shí)后開(kāi)始運動(dòng)較為適宜,此時(shí)運動(dòng)出現低血糖的風(fēng)險更小,同時(shí)也能通過(guò)運動(dòng)快速地消耗熱量,維持血糖的穩定。

運動(dòng)時(shí)長(cháng)和頻率

一般糖尿病患者每次連續運動(dòng)的時(shí)間至少半小時(shí),但不宜超過(guò)1小時(shí)。活動(dòng)時(shí)間要因人而異,量力而為,以個(gè)人能夠承受為主。

長(cháng)期堅持中小運動(dòng)量的體育運動(dòng),比間斷進(jìn)行大運動(dòng)量的運動(dòng)要好得多。

糖尿病患者在進(jìn)行運動(dòng)時(shí),一定要循序漸進(jìn),由淺入深的運動(dòng)原則;運動(dòng)要定時(shí)、定量,而且要持之以恒。

每周運動(dòng)頻率:以3~5次較為適宜,可根據每次運動(dòng)量的大小而定。最好每周至少達到150分鐘,分5天進(jìn)行,每次運動(dòng)30分鐘。

如果您認為您的時(shí)間緊張,每次不能抽出來(lái)30分鐘來(lái)進(jìn)行運動(dòng),那么您可以利用幾分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行活動(dòng),如看電視時(shí)的廣告時(shí)間,飯后的休息時(shí)間,都可做一下伸腿、擴胸等簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

有研究證實(shí),即使進(jìn)行少量的體力活動(dòng),如每天10分鐘,也是對身體有益的。如果運動(dòng)量較小,且身體條件較好,運動(dòng)后又不疲勞,可堅持每天運動(dòng)1~2次。

運動(dòng)方式

糖尿病患者要避免快速高強度運動(dòng),如快跑、快速游泳、體操、網(wǎng)球等,更推薦大家進(jìn)行有氧運動(dòng)

在新冠疫情的特殊時(shí)期,雖然許多戶(hù)外運動(dòng)受限,但在家也能進(jìn)行有效鍛煉,比如健身操、太極拳、瑜伽等,家里寬敞的還可以打打太極球。

帶上口罩去空曠人少的地方散步也是可以的,步行是簡(jiǎn)捷且最容易堅持的一種鍛煉方式。

一年四季始于春

春天不是等閑日

瑜伽太極各種忙

運動(dòng)起來(lái)好開(kāi)心

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