告訴你怎樣的主食才更有利于血糖平穩

2019-10-11 來(lái)源：糖友圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有的患者認為粗糧有益于健康，所以就餐餐吃，一段時(shí)間后，雖然血糖較穩定，但人卻消瘦了。這是因為粗糧營(yíng)養雖好，但由于其營(yíng)養成分都隱藏在堅固的種粒結構中，因而吸收率并不高，對于胃腸功能不太好的老年人，多吃粗糧很可能由于吸收不好而造成營(yíng)養不良。

有人說(shuō)多吃粗糧有利于血糖平穩，真的是這樣的嗎？為什么有的糖友吃了粗糧血糖反而更高呢？這篇文章將為您揭露真相。希望更多糖友能夠了解這些知識。

粗細搭配才是王道

無(wú)數糖尿病友走上了這樣一個(gè)極端：那就是只吃粗糧，不吃細。其實(shí)，只吃粗糧并不一定有利我們的健康，粗細搭配才是合理的膳食，科學(xué)研究表明，精制糧與粗糧的比以6：4為最佳。

有的患者認為粗糧有益于健康，所以就餐餐吃，一段時(shí)間后，雖然血糖較穩定，但人卻消瘦了。這是因為粗糧營(yíng)養雖好，但由于其營(yíng)養成分都隱藏在堅固的種粒結構中，因而吸收率并不高，對于胃腸功能不太好的老年人，多吃粗糧很可能由于吸收不好而造成營(yíng)養不良。

讓粗糧發(fā)揮更好的營(yíng)養作用，就需要講究吃粗糧的方法。

首先，要注重粗細糧搭配，在以細糧為主導的前提下，有意識地多選擇粗雜糧。一般而言，每日1~2兩粗糧即可。

其次，粗糧要細做。粗糧細做可以改善口感，例如，黑米較硬且粗糙，用來(lái)煮飯并不太適合，熬粥較好。玉米與面粉混合制成的無(wú)糖玉米糕、玉米餅、玉米饅頭、玉米面餃子也可常選食。

總而言之，適時(shí)適量地吃一些粗糧和雜糧，才是健康的飲食方式。

粗、細糧搭配方式：

一種搭配方法是從三餐上進(jìn)行的搭配，比如早上粗糧，中午細糧，晚上粗糧；

第二種是在同一餐中進(jìn)行的粗細搭配。比如，在用午餐主食的時(shí)候，可以用“玉米+大麥面+蕎麥面”組成的三合面做的面條和饅頭；也可以吃“大米+綠豆”組成的二米飯或“大米+綠豆+燕麥”組成的三米飯。這樣則不僅可以實(shí)現膳食纖維、維生素及無(wú)機鹽等微量元素的攝入，還可以改善餐后血糖，同時(shí)還不會(huì )造成過(guò)粗或嘌呤過(guò)多的情況。

哪些人不宜吃粗糧？

說(shuō)到粗糧，還是以天然的為好，添加了人工香精、色素、甜味劑、膨化機的精制后的粗糧最好不吃，粗雜糧也不是人人可以吃，如糖尿病合并胃腸疾病、糖尿病合并腎病者應少吃或不吃，糖尿病合并高尿酸、痛風(fēng)者最好不吃粗雜糧。

大多數中國人的飲食習慣是早餐只吃主食，副食和蔬菜吃得較少。研究顯示，早餐如果只吃饅頭，食物的血糖指數是80，但如果饅頭加兩片干切牛肉，食物的血糖指數就會(huì )降到50以下，如果有蔬菜就會(huì )更好。由此，也說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題，即得了糖尿病并非就跟那些牛肉片之類(lèi)的好東西無(wú)緣了，適當增加副食和蔬菜，還可以幫助控制餐后血糖。

幾款適合糖尿病食用的粗糧主食：

玉米

玉米中的粗纖維含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速排泄的作用。玉米中的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸含量也很高，可以預防心腦血管疾病和“三高”的發(fā)生。

薏米

薏米是一種藥食兩用食物，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養成分比較均衡。薏米因其熱量較高，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可作為補益佳品。

小米

小米健脾和胃、滋補身體，營(yíng)養非常豐富，而小米粥更是有“代參湯”的美稱(chēng)。由于小米不需精制，因而保存了許多的維生素和無(wú)機鹽，營(yíng)養成分十分完備。

燕麥

燕麥中的水溶性纖維具有平緩飯后血糖上升的作用，有助于糖尿病患者控制血糖。燕麥含有不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維、多種微量元素，都可以降低血液中的膽固醇、甘油三酯等的含量，減少心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

蕎麥

經(jīng)常食用蕎麥有降低血脂和膽固醇濃度、軟化血管的保健作用。蕎麥含有豐富的鎂，能夠有效保護心臟，具有抗血栓的作用。另外，蕎麥中的某些成分還具有降低血糖的功效。（想了解更多的五谷雜糧請到“糖友圈”平臺發(fā)送：41）

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