“得了糖尿病,想把血糖降下來(lái),平常運動(dòng)是選快走好還是慢跑好呢?”
關(guān)于糖尿病人選擇什么樣的運動(dòng)方式最有效,是時(shí)常被糖友們提起的話(huà)題。的確,運動(dòng)不僅是降血糖的需要,還是綜合調理身體各項機能預防并發(fā)癥發(fā)生的基礎,科學(xué)合理的運動(dòng)往往會(huì )取得事半功倍的效果。
就比如快走和慢跑,既不需要專(zhuān)門(mén)的器材和場(chǎng)地,又不受運動(dòng)時(shí)間的限制,都是非常適合糖尿病人的運動(dòng)方式。研究顯示:這兩種運動(dòng)從對降低血糖的角度來(lái)說(shuō)效果幾乎一樣,根據自己的喜好,選擇哪一個(gè)都可以,但兩者卻都略有一點(diǎn)不足,都需要增加一個(gè)環(huán)節做彌補,為什么呢?
運動(dòng)之所以能起到降低血糖的作用,基于三個(gè)方面的機制:
首先,運動(dòng)可以調動(dòng)全身的組織細胞參與其中,對血糖這種能量物質(zhì)的需求量必然增大,增加了對血糖的利用,這是血糖能夠下降的基礎。
其次,胰島素是將血糖運送進(jìn)細胞中的載體,沒(méi)有胰島素血糖便無(wú)法被利用,運動(dòng)可以激發(fā)和調動(dòng)胰島細胞的分泌功能,使之分泌出更多的胰島素運送血糖,這是運動(dòng)降血糖的根本。
第三,組織細胞必須打開(kāi)接受胰島素進(jìn)入的通道,血糖才能被順利運送進(jìn)細胞,糖尿病人往往存在通道受阻即胰島素抵抗現象,而運動(dòng)可以激活細胞打開(kāi)更多的通道,確保更多的血糖進(jìn)入其中,這是血糖能被利用的保證。
由此可見(jiàn),運動(dòng)起作用的核心是調動(dòng)胰島細胞在內的各種細胞增強生理活動(dòng),而細胞生理活動(dòng)增強持續時(shí)間越長(cháng),運動(dòng)的效果也會(huì )越好。研究證實(shí),一次有效的運動(dòng)激發(fā)組織細胞增加生理活動(dòng)的時(shí)間可持續12小時(shí)以上,特別是肌肉的肌細胞表現的更為明顯,可以使運動(dòng)效果的持續時(shí)間延長(cháng)至20小時(shí)。
這就給糖尿病人取得更好運動(dòng)效果一個(gè)提示:通過(guò)運動(dòng)盡可能提高肌細胞的活性,也就是說(shuō)在快走和跑步的同時(shí),注重對肌肉的鍛煉,運動(dòng)的效果將得以持續提高。而肌肉鍛煉稱(chēng)為力量鍛煉,也稱(chēng)抗阻運動(dòng),是有別于快走、慢跑有氧運動(dòng)的一種無(wú)氧運動(dòng)方式。
因此,糖尿病人在快走、慢跑后如果能增加一組抗阻運動(dòng),對持續降低并穩定血糖更為有利。常用的方法比如舉啞鈴、俯臥撐鍛煉上肢肌肉,仰臥起坐練習腹部肌肉,下蹲站起增強下肢肌肉活性等,有助于使運動(dòng)降血糖的效果事半功倍。
綜上所述,糖尿病人最有效的運動(dòng)方式是有氧運動(dòng)+抗阻運動(dòng),如果運動(dòng)時(shí)進(jìn)行快走或慢跑,從運動(dòng)對血糖的調節效果上,推薦的運動(dòng)組合是:
每天快走或慢跑30-45分鐘,然后進(jìn)行5-10分鐘力量鍛煉
每周5天進(jìn)行30-45分鐘快走或慢跑,2天進(jìn)行20-30分鐘的力量鍛煉
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥471.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24.1單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥96適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1241.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.51.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥32.8用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥217.8利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.2配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥40.4本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià): ¥137用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥14.8適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥56.4用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥52.3單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法,達到控制非胰島素依賴(lài)型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥67該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥436本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥153本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥101滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57.2用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥231.本品首選用于單純飲食及體育運動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥2.5