運動(dòng)療法降血糖用大數據來(lái)說(shuō)話(huà)

2019-06-28 來(lái)源：輕松管理糖尿病標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多糖友覺(jué)得家務(wù)勞動(dòng)也是一種體育鍛煉，一些糖友尤其是女性糖友因為要經(jīng)常處理家務(wù)事宜，就把每天的體育鍛煉計算在家務(wù)當中，只要在一天中做了家務(wù)，就當時(shí)自己在這一天中進(jìn)行體育鍛煉了。

運動(dòng)是糖尿病治療的五駕馬車(chē)之一，很多人都知道通過(guò)運動(dòng)可以降血糖。但是運動(dòng)的概念是廣泛的，很多人在運動(dòng)真正實(shí)施過(guò)程中，會(huì )遇到很多實(shí)際問(wèn)題，如不知道自己運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間，多大的運動(dòng)強度，可以降低多少血糖。今天，小妹就用數據來(lái)說(shuō)說(shuō)運動(dòng)降血糖這些事。

運動(dòng)療法降血糖，用數據來(lái)說(shuō)話(huà)

我國的一項大型臨床流行病學(xué)研究表明，不論是業(yè)余時(shí)間的休閑運動(dòng)，還是規律的日常運動(dòng)均能顯著(zhù)降低糖尿病的發(fā)病率，所以糖友現在可以明確的一點(diǎn)就是，無(wú)論您的運動(dòng)強度有多大，運動(dòng)時(shí)間有多長(cháng)，只要堅持規律運動(dòng)就可以達到降血糖的效果。

《中國糖尿病運動(dòng)治療指南》指出，堅持每天30分鐘以上的運動(dòng)干預，不論是輕度運動(dòng)，還是劇烈運動(dòng)，均能降低葡萄糖耐量減低進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險。對空腹血糖異常者，運動(dòng)也能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險。

所以糖尿病前期者如果想預防糖尿病，可以每天堅持30分鐘以上的體育鍛煉。

走路是最簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方式，每周4小時(shí)的快走，能顯著(zhù)延緩糖尿病運動(dòng)和感覺(jué)神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。還有一些糖尿病患者喜歡在健身房運動(dòng)，每天30分鐘的腳踏車(chē)或跑步機訓練，能改善糖尿病自主神經(jīng)病變，有糖尿病神經(jīng)病變的患者可以嘗試。

很多老年人喜歡太極拳，但是不知道太極拳的降糖效果怎么樣。現在也有研究數據指出：每周3次且連續12周的太極拳運動(dòng)不僅可以改善血糖水平，還能增加神經(jīng)的傳導速度。

家務(wù)勞動(dòng)是否可代替運動(dòng)

很多糖友覺(jué)得家務(wù)勞動(dòng)也是一種體育鍛煉，一些糖友尤其是女性糖友因為要經(jīng)常處理家務(wù)事宜，就把每天的體育鍛煉計算在家務(wù)當中，只要在一天中做了家務(wù)，就當時(shí)自己在這一天中進(jìn)行體育鍛煉了。

可是結果發(fā)現血糖并沒(méi)有控制好，為什么呢？

家務(wù)勞動(dòng)需要進(jìn)行特定的動(dòng)作，有一定的局限性。比如說(shuō)洗衣服，是活動(dòng)雙臂，身體其他部位得不到鍛煉，而且這種單一部位的勞動(dòng)時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )導致腰酸背疼等不良后果。

所以說(shuō)，家務(wù)勞動(dòng)不能對身體發(fā)揮全面、系統的鍛煉作用。當然還要用數據來(lái)說(shuō)話(huà)，《中國糖尿病運動(dòng)治療指南》指出，做家務(wù)勞動(dòng)每千克體重每小時(shí)所消耗的能量是1.4～3.6千卡，這樣概念很模糊，我們通過(guò)比較來(lái)說(shuō)明，步行每千克體重每小時(shí)所消耗的能量是2.8～4.5千卡，騎自行車(chē)（<16公里/小時(shí)）每千克體重每小時(shí)所消耗的能量是4.0千卡。

一個(gè)人如果步行1小時(shí)或者騎車(chē)1小時(shí)可能會(huì )感覺(jué)有些累，但是如果持續做家務(wù)1個(gè)小時(shí)，恐怕就已經(jīng)非常疲憊且腰酸背疼了，但是消耗的能量卻是最低的。

所以說(shuō)糖尿病患者如果想完全通過(guò)做家務(wù)勞動(dòng)來(lái)減肥或者鍛煉身體是不科學(xué)的，但是適量的家務(wù)勞動(dòng)可以起到一定的消耗能量的作用，但是作用較小，糖友不能過(guò)于依賴(lài)家務(wù)勞動(dòng)來(lái)降血糖。下面，再給您推薦一種可以輔助穩定血糖的純天然食品。有需要的朋友可以看看！

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥47

1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥24.1

單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價(jià)：￥96

本品適用于治療2型糖尿病。當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥57.2