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運動(dòng)控糖 這五件事您做到了嗎

2018-12-20 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拋開(kāi)運動(dòng)的遠期收益不說(shuō),其短期益處可能更容易吸引你去堅持運動(dòng)。對于糖尿病患者,最明顯的短期益處就是運動(dòng)后的血糖得到改善,不過(guò)這種降糖作用和藥物一樣,過(guò)一會(huì )就會(huì )消退,所以你就不得不堅持運動(dòng)。

拋開(kāi)運動(dòng)的遠期收益不說(shuō),其短期益處可能更容易吸引你去堅持運動(dòng)。對于糖尿病患者,最明顯的短期益處就是運動(dòng)后的血糖得到改善,不過(guò)這種降糖作用和藥物一樣,過(guò)一會(huì )就會(huì )消退,所以你就不得不堅持運動(dòng)。

如果您剛剛開(kāi)始系統運動(dòng),或較長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)后再次開(kāi)始運動(dòng),有幾條建議可能會(huì )有幫助。

1)安全放第一位

如存在心血管危險因素,如高血壓、糖尿病等,應首先咨詢(xún)醫生如何運動(dòng)、運動(dòng)強度及相關(guān)的注意事項。

2)做好血糖監測

如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險的藥物,在運動(dòng)的前、中、后(直至運動(dòng)后24小時(shí))監測血糖非常重要。

3)強度循序漸進(jìn)

對于運動(dòng)新手,應從簡(jiǎn)單容易的低強度運動(dòng)開(kāi)始,如伸展運動(dòng)和少坐多站,不要直接開(kāi)始高強度運動(dòng)。

4)錯過(guò)及時(shí)彌補

如因某些原因(如加班)錯過(guò)每天的常規運動(dòng)(如去健身房),要用其他形式的運動(dòng)(如步行)及時(shí)彌補。

5)不要只看體重

即便體重沒(méi)有減輕,也不要灰心。單從體重無(wú)法得知身體成分的變化,運動(dòng)后體重不減輕通常因為脂肪減少而肌肉增加。

運動(dòng)降糖有兩條途徑

一條是通過(guò)胰島素“引導”血中葡萄糖進(jìn)入細胞,另一條則不依賴(lài)胰島素,在運動(dòng)時(shí)肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗,而運動(dòng)能夠暫時(shí)減輕細胞的胰島素抵抗。

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