目前公認的糖尿病治療有“五駕馬車(chē)”，其中運動(dòng)是非常重要的一環(huán)。長(cháng)期堅持適量的體育鍛煉，能有助于保持血糖水平的正常和身體的健美，減輕胰島素抵抗。夏季來(lái)臨，天氣炎熱，糖友們適合多做一些有氧運動(dòng)，并注意運動(dòng)過(guò)程中的一些事項。

糖友運動(dòng)療法好處多

血液中的糖分除了來(lái)自食物之外，還有一部分由肝臟產(chǎn)生，而運動(dòng)能增加肝、肌肉和脂肪細胞對胰島素的敏感性，從而減少肝臟產(chǎn)生的糖原。對中老年人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)能減緩心肺、腎臟等衰退的速度，還可以改善中老年人對胰島素的反應性。

運動(dòng)可分為有氧與肌肉訓練。慢跑、騎車(chē)等有氧運動(dòng)通過(guò)連續的低頻率勻速運動(dòng)，可以把體內多余的能量消耗掉，達到降低血糖的目的。而諸如運動(dòng)器械的肌肉訓練可以增強身體的代謝能力，形成血管的良性按摩，改善血管彈性，避免血管硬化和血壓升高。

運動(dòng)謹記5個(gè)注意事項

1.運動(dòng)前要做好檢查。

糖尿病人經(jīng)醫生檢查批準后，才可開(kāi)始進(jìn)行運動(dòng)治療。每次運動(dòng)前都要檢測血塘，當血糖高于15mmol/L時(shí)不宜運動(dòng);若血糖過(guò)低，則應適當加餐。天氣炎熱干燥，運動(dòng)前應多飲水，并做5-10分鐘的低強度熱身運動(dòng)。

2.運動(dòng)裝備要合身。

合身的衣著(zhù)能避免運動(dòng)過(guò)程中意外的發(fā)生。運動(dòng)時(shí)應穿寬松的衣褲、柔軟的棉線(xiàn)襪、合腳的運動(dòng)鞋。糖尿病足患者則應專(zhuān)門(mén)準備寬松的鞋和吸汗好的襪子，每天檢查自己的腳是否受傷，并及時(shí)清洗，避免足潰瘍和感染。

3.飯后1小時(shí)運動(dòng)為宜。

飯前饑餓的時(shí)候運動(dòng)，容易誘發(fā)低血糖;飯后血糖濃度比較高，也不適合運動(dòng)。而服用降糖藥物或是注射胰島素的這一段時(shí)間也不宜運動(dòng)，飯后1-2小時(shí)左右運動(dòng)對于糖尿病患者而言是最佳的。

4.每周適合運動(dòng)5天。

糖尿病人每周的運動(dòng)量也要適宜。對于中年糖尿病患者來(lái)說(shuō)，每周5天、每次30分鐘左右的運動(dòng)量是比較適合的，而老年人的運動(dòng)量可以適當減少到每周3-4天，每次20分鐘左右。當然，運動(dòng)量的制定也應該個(gè)性化，根據自身情況靈活調整。

5.運動(dòng)后注意調整。

運動(dòng)結束后不要馬上坐下或休息，可以稍微走動(dòng)或原地彎腰踢腿5-10分鐘，等心率慢慢恢復時(shí)再坐下來(lái)。另外，運動(dòng)后會(huì )引起人食欲的增加，所以糖尿病患者要注意飲食控制。