腰部贅肉如何減？小編為大家推薦九種減肥方法，只需一個(gè)星期就能恢復窈窕身姿。

　　1.時(shí)刻保持收腹狀態(tài)

　　保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著(zhù)等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

　　2.飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　飯后總是久坐不動(dòng)容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

　　3.反式脂肪酸是瘦腰的大敵

　　研究表明，反式脂肪酸會(huì )比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì )直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類(lèi)型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。

　　4.合理地安排三餐

　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　5.緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì )導致你的腹部膨脹。因為壓力會(huì )增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過(guò)大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　6.多喝利尿的飲品

　　想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開(kāi)水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

　　7.瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì )讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

　　8.睡前5小時(shí)不能吃東西

　　睡覺(jué)前吃東西會(huì )導致攝入的熱量無(wú)法重復消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時(shí)候身體不需要運動(dòng)，吃下的東西全部會(huì )被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦。

　　9.全麥食品讓你快速瘦腰腹

　　全麥的力量很大，研究發(fā)現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來(lái)健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會(huì )第一個(gè)開(kāi)始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。