飯后久坐最易致小腹凸出

　　女生朋友經(jīng)常有很多不同的約會(huì )，可能是下午茶、晚餐等，而吃完?yáng)|西后就坐著(zhù)聊天，當話(huà)閘子打開(kāi)后，常常一坐就是一、兩個(gè)小時(shí)。而吃完飯后的半小時(shí)內是小腹最容易形成的時(shí)間，這時(shí)候不妨起身走動(dòng)一番。

　　其實(shí)不只女生，男生也常常在大排檔、熱炒店聚會(huì )，不同的是男生聚在一起的話(huà)一定會(huì )喝酒，邊吃東西邊喝酒再加上坐著(zhù)聊天，這樣的后果就是肚子上的脂肪越來(lái)越厚，也就是很多男人有的「啤酒肚」。

　　除了飲食習慣外，平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等，都是會(huì )導致小腹越來(lái)越大的原因。「腹部」是脂肪最難消除的部位，所以即使你今天體重減了5公斤，雖然在視覺(jué)上整體可能會(huì )有所差異，但卻會(huì )發(fā)現其實(shí)小腹并沒(méi)有縮小的傾向。

　　避免小腹形成的好習慣

　　★飯后半小時(shí)內不要坐著(zhù)，最好起來(lái)走動(dòng)。

　　★避免彎腰駝背、怪異坐姿。

　　★養成規律排便的習慣，便秘也會(huì )致使小腹形成。

　　★養成喝綠茶的習慣，兒茶素能提高脂肪的代謝率，但是綠茶并不能取代水。

　　★肩膀不要繃太緊，隨時(shí)松一松，對于小腹形成也有抑制的作用。

　　★不要暴飲暴食，每餐維持在7-8分飽就好。

　　提醒：壞習慣最好不要養成，否則腹部脂肪會(huì )如影隨形的跟著(zhù)你。此外，想要避免腹部脂肪囤積，除了摒棄那些不良習慣外，還有很多運動(dòng)也都可以避免脂肪快速囤積，因為運動(dòng)可以提高人體的基礎代謝率，透過(guò)定期規律的運動(dòng)習慣，就能使得代謝率維持在一定的水平，只要代謝率夠高就不會(huì )輕易發(fā)胖。

　　消除腹部脂肪的小運動(dòng)

　　●手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續起身，不斷重復。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　●空中腳踏車(chē)運動(dòng)

　　你只需要躺在地板上，假裝踩著(zhù)一輛想象中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著(zhù)再用右腳踝去碰左膝。

　　●提膝運動(dòng)

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

　　●舉球運動(dòng)

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著(zhù)天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)