第1招促進(jìn)循環(huán)

　　功效：改善下半身血液循環(huán)、消除腿部水腫。

　　步驟1

　　平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放于身體兩側(cè)，吸氣、抬起右腳膝蓋并伸直。

　　步驟2

　　吐氣、右腳宛如畫大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但盡量不碰到地面、保持離地。

　　步驟3

　　吸氣后吐氣、右腳反向畫圓，回步驟1姿勢，重復(fù)步驟1~3共做10次，換左腳做10次。

　　提醒

　　做時骨盆保持穩(wěn)定、不晃動，若怕亂動，可雙手叉腰固定骨盆位置。

　　第2招緊實(shí)大腿

　　功效：緊實(shí)大腿內(nèi)、外側(cè)，消除腿部贅肉、瘦腰。

　　步驟1

　　身體左側(cè)面貼地、臀部勿往后傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。

　　步驟2

　　吸氣，抬起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動，吐氣后回步驟1，重復(fù)做10次，換身體右側(cè)面貼地，左腳重復(fù)相同動作10次。

　　提醒

　　抬腳時注意身體勿往后傾、上半身盡量維持不動。

　　步驟3

　　身體左側(cè)面貼地、臀部勿往后傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重復(fù)10次換邊做。

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　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)