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夏日游泳減肥 “游”走身上贅肉

2014-09-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:天氣漸漸炎熱,很多朋友都經(jīng)常出去游泳,游泳好處多多,不僅能鍛煉身體,還能達(dá)到驚人的減肥功效??赡苓€有很多朋友是初學(xué)者,別急,小編教你簡單的游泳動(dòng)作,讓你快速減肥瘦身。那么,夏日季游泳減肥動(dòng)作?下面小編教大家?guī)捉M能輕松塑造身形的水中花式動(dòng)作,一起來看看吧。

  1.劃板推拉

  訓(xùn)練方法:屈膝,水面位于肩部,將劃水板豎起,雙手抓住水板做雙臂推拉動(dòng)作。

  訓(xùn)練目的:鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉,減去多余脂肪。

  注意事項(xiàng):腰要立直,不要隨著手臂的運(yùn)動(dòng)而前后晃動(dòng),在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進(jìn)行推拉動(dòng)作,保持劃水板垂直于水面。

  運(yùn)動(dòng)量:20-25次/組,做4組。

  2.池邊俯臥撐

  訓(xùn)練方法:雙手推住池邊,抬起一條后腿,重心向前做俯臥撐動(dòng)作。

  訓(xùn)練目的:鍛煉胸大肌及雙臂肌肉,減去多余脂肪。

  注意事項(xiàng):重心一定要壓向前方,向前屈臂時(shí)雙肘要打開,在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度。

  運(yùn)動(dòng)量:20-25次/組,做4組。

  3.坐姿收腿

  訓(xùn)練方法:坐于池邊,兩手在體側(cè)支撐,小腿置于水中,雙腿伸直或屈為90度角,保持此姿勢(shì)用力向內(nèi)夾腿、展開。

  訓(xùn)練目的:鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,減少此部位贅肉,塑造腿部線條。

  注意事項(xiàng):腰部要坐直,向內(nèi)收時(shí)膝蓋要伸直,腳尖向下繃住。

  運(yùn)動(dòng)量:30-35次/組,做4組。

  夏季游泳減肥動(dòng)作?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家,對(duì)于游泳減肥,大家都了解清楚了,想要快速瘦下來,夏季游泳減肥是最合適的減肥方法。愛美的MM,不妨試

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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