減肥,成功例子" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201409/1120328716-20140927201851343.png" />

　　嚴格的具體做法如下：

　　21天減肥法第一階段前3天：

　　完全斷食，只飲水。(前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升)

　　21天減肥法第二階段中8天：

　　早、中、晚各一小盤(pán)放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果。

　　21天減肥法第三階段后10天：

　　正常飲食。(但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。）

　　科學(xué)研究說(shuō)明：養成一個(gè)新的習慣需要21天也就是說(shuō)養成一個(gè)新的飲食習慣我們需要21天的時(shí)間,堅持一個(gè)行動(dòng)，關(guān)鍵在頭三天，如果能堅持21天以上，你就能形成一個(gè)習慣。

　　21日減肥法最爭議的還是其頭三天的斷食

　　對照前3天：斷食療法。只喝水不吃任何東西，它的原理主要還是讓你擺脫對食物的依賴(lài)心理（我們可以將這三天視為脫癮期）在這三天我們會(huì )如同戒煙戒酒一樣會(huì )因為心理上的不滿(mǎn)足，而產(chǎn)生一些身體上的不適。怕冷，無(wú)力，饑餓感加大，心情煩躁等。這些都是我們身體在適應新的飲食結構時(shí)，所自行調節的方法，它會(huì )一邊告訴你，我要吃東西，一邊又會(huì )自行開(kāi)始轉換身體儲存的脂肪。如果你選擇這個(gè)時(shí)候吃東西，那就表示你的心理對食物的依賴(lài)性還是存在的，你不吃反而會(huì )讓你更痛苦，導致后來(lái)的暴食來(lái)彌補幾天來(lái)的損失，于是失敗，又后悔，再去用新的節食方法。不能擺脫對食物依賴(lài)感的人，其減肥效果最終是反復的，體重的忽重忽輕會(huì )導致內分泌的失調。

　　所以這三天斷食（包括3日蘋(píng)果減肥，3日食譜減肥）你或許一咬牙就挺過(guò)去了，但沒(méi)有養成一個(gè)減肥思維習慣，你或許在輕了幾磅體重之后，變又開(kāi)始反彈了。所以這也是我強調的21日要改變的不是體重，而是我們胖人的思維習慣。三天斷食：斷了淀粉類(lèi)，蛋白類(lèi)，糖類(lèi)等等。身體在自我調整中開(kāi)始轉為向自身儲存供求的原理。這三日我們人體是可以承受的（大家可以根據自身的身體條件來(lái)決定。不要給自己過(guò)多的心理負擔）

　　單從吸收消化來(lái)講之后8天的蔬菜水果飲食:腸胃在經(jīng)過(guò)三天的斷食之后，會(huì )相對變的敏感，如果吃米面肉這樣酸性類(lèi)的食物會(huì )造成我們的腸胃不暢，是會(huì )肚漲的。反而不消化造成肥胖便秘。這個(gè)時(shí)候我們就食用些易消化的果蔬類(lèi)（這個(gè)時(shí)候心理對食物的依賴(lài)感已大大減少了）

　　在經(jīng)過(guò)11天之后胃的承受力大了，于是我們就可以恢復到正餐（方子上說(shuō)是6成飽）過(guò)去吃飯或許是10成飽甚至更多，造成胃的負擔，胃酸來(lái)不及消化。便秘肚漲，血液粘稠這些情況就會(huì )時(shí)常困饒著(zhù)我們。但身體在適應新的飲食結構之后，10成飽成了6成飽，這不僅說(shuō)的是肚子上的飽，更是說(shuō)我們心理上的飽。我們要養成在21日之后，我只吃6成飽就能滿(mǎn)足了，在之后甚至更長(cháng)的時(shí)間里我都能保持這樣的飲食習慣。

　　3日不食+8日果蔬+11日完整飲食,這個(gè)期限是從你身體到心理改變一個(gè)習慣，養成一個(gè)新習慣的時(shí)間。那么形成一個(gè)穩定隱性的減肥習慣，我們需要連續重復3次（90天）形成一個(gè)長(cháng)久不變的終身減肥習慣，我們則需要連續重復6次,這不單單包括減肥，它可以被運用到生活的各個(gè)方面（在這里21天養成新習慣，大家可以自己搜索相關(guān)的資料）

　　（實(shí)習編輯：Crystal）