一周減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

　　中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤(pán)。

　　晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

　　第二天：

　　早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

　　中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍、香魚(yú)茄子、金針湯

　　晚餐：蔬菜火鍋

　　第三天：

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

　　餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

　　第四天：

　　早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

　　中餐：二米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　晚餐：雜糧粥（干雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

　　第五天：

　　早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯

　　點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

　　點(diǎn)心：花椰菜沙拉（萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子），檸檬水

　　晚餐：香菇雞面（面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g），炒青菜1小碟

　　第六天：

　　早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜

　　午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯低脂牛奶

　　晚餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果

　　第七天：

　　早餐：豆漿400克，雞蛋灌餅，芹菜花生

　　中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭

　　晚餐：豬肉扒

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)