很多朋友減肥屢屢失敗，

　　其實(shí)她們在飲食控制上已經(jīng)做得很好了，

　　不僅抵擋了美食的誘惑，

　　還堅持喝合理營(yíng)養的代餐奶昔。

　　但為什么體重總是下不去呢？

　　很簡(jiǎn)單，因為

　　完美健康=80%的營(yíng)養+20%的運動(dòng)

　　即使管住了嘴，

　　但如果邁不開(kāi)腿，也永遠瘦不下來(lái)！

　　總說(shuō)明天開(kāi)始運動(dòng)，把運動(dòng)計劃一天天往后拖，

　　明日復明日，明日何其多。

　　而有些人已經(jīng)有了科學(xué)的瘦身計劃

　　但卻堅持不下去，為什么？

　　更簡(jiǎn)單，因為你懶。

　　久而久之，計劃成了空談，

　　你的身材，沒(méi)有一絲變化。

　　想要減肥就要下定決定，

　　走出門(mén)去運動(dòng)，并且一定要堅持。

　　下面是運動(dòng)專(zhuān)家薩曼莎制定的一周運動(dòng)計劃，堅持六周，不僅能瘦，還能獲得健美的線(xiàn)條，只要你從現在開(kāi)始！

　　周一

　　?爬坡跑30分鐘

　　爬坡鍛煉就像是在舉重，有益于臀肌和腿后肌，有助于這兩個(gè)部位的提拉；跑步促進(jìn)心血管活躍，有助于消耗脂肪。

　　周二

　　?深蹲

　　瘋狂燃燒大腿脂肪的同時(shí)，更能塑造強勻稱(chēng)的下半身線(xiàn)條。每一個(gè)健身教練都會(huì )對你說(shuō)——“不深蹲，無(wú)翹臀”。

　　每組15次，試著(zhù)做4組。堅持使用水瓶以增加阻力，適當情況下可換成啞鈴。

　　周三

　　?休息、拉伸

　　休息恢復跟鍛煉一樣重要，因為身體需要自我修復。在周三舒展一下身體，有助于放松酸疼的肌肉，讓你感覺(jué)良好，燃脂效果加倍。

　　但今天運動(dòng)量減少，所以本日的重點(diǎn)是控制飲食，搭配營(yíng)養均衡的代餐，不要讓攝入的熱量大于消耗掉的。

　　周四

　　?間歇性訓練

　　間歇性鍛煉能讓脂肪消耗得更快，在合理的時(shí)間段內得到良好的健身效果。

　　上面提到所有鍛煉方式都注重對身體核心部位的鍛煉，因為我們不止是要瘦下來(lái)，而且要瘦得漂亮。

　　高抬腿跑步、俯臥撐、仰臥起坐、斜臥卷腹、單腿跳、跳繩。每次鍛煉連續45秒，休息15秒；重復這一過(guò)程至少30分鐘。

　　周五

　　?戶(hù)外活動(dòng)日

　　到了這一天，你可能會(huì )有點(diǎn)疲勞。但如果有朋友約你出去玩，不妨一起去騎行。

　　出門(mén)騎行、遠足不僅能穩定地消耗脂肪，更可以通過(guò)有趣又健康的戶(hù)外活動(dòng)來(lái)減輕你一周的工作壓力。

　　騎車(chē)、游泳、遠足，以一種緩慢而穩定的節奏進(jìn)行鍛煉，保持一小時(shí)左右。

　　周六

　　?劇烈鍛煉日

　　不要在周六睡懶覺(jué)，成功屬于勤奮的人。

　　這一天努力鍛煉，盡情出汗，盡情燃燒，讓自己堅持完成本周的最后一次鍛煉。

　　慢跑之后，你不僅燃燒了身體里的脂肪，排出了多余的水分。而且在稍稍恢復，補充體力之后，其實(shí)你的身體正處于塑形的黃金時(shí)間。

　　接下來(lái)借助各種器材，以各個(gè)角度來(lái)活動(dòng)臀肌，多做些側方拉伸卷腹運動(dòng)鍛煉核心部位，在下半身形成漂亮的中間肌肉塊、塑造肌肉。

　　努力鍛煉，才能在周六睡得踏實(shí)。

　　周日

　　?休息恢復

　　持續鍛煉六天，身體需要休息來(lái)恢復到精力充沛的狀態(tài)，迎接下一周的到來(lái)。正如之前所說(shuō)，休息與鍛煉同等重要。

　　好了，一周的鍛煉計劃就是這樣，通過(guò)執行計劃，搭配控制卡路里，富含蛋白質(zhì)的輔食，你就能在這個(gè)夏天收獲一個(gè)全新的自己。

　　可以看出來(lái)，上面的運動(dòng)計劃是很粗略的，沒(méi)有讓你固定在某一天完成固定的運動(dòng)量。

　　這是因為：一直在減肥而總是減不下去的人，不是運動(dòng)量太少，而是根本不去運動(dòng)。

　　其實(shí)，當你下定決心，走出家門(mén)動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，你的減肥計劃已經(jīng)成功了一半。