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平腹又瘦腰 塑造迷人小蠻腰

2014-08-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰瘦腹部才瘦。如何打造平坦小腹,擁有迷人小蠻腰?做一做平腹瘦身操吧。

  步驟1:身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反復(fù)15至20次。 

  步驟2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側(cè),雙腳提起,如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè),回復(fù)原位后,再移向右側(cè)。
 
  步驟3:身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復(fù)20次以上,或感到臀部微酸即可。
 
  步驟4:四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。
 
 
  溫馨提示:
 
  1、此組動(dòng)作難度較大,但是效果明顯。所以在練習(xí)的時(shí)候,需視個(gè)人體力而進(jìn)行。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可,然后視適應(yīng)程度遞加。
 
  2、除了呼吸上要配合之外,運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留,達(dá)到更佳效果。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
 
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