小蠻腰速成法一：仰臥起坐

　　到底仰臥起坐能不能幫助減去小肚腩呢?眾人對這個問題意見不一，有些人認(rèn)為仰臥起坐能練就出性感平坦的小蠻腰，有些就認(rèn)為，至少要運動20分鐘才能減掉腹部的脂肪。那要如何做才能正確減掉小肚子呢?

　　正確做法：仰臥起坐十有氧運動

　　仰臥起坐能增強腹肌的力量，增進(jìn)腹部肌肉的彈性，還能保持背部以及改善體態(tài)。而有氧運動則能消耗熱量，燃燒脂肪，若是兩者結(jié)合，不僅能打造小蠻腰，還能塑造迷人的體態(tài)。

　　有氧運動推薦：

　　瑜伽：瑜伽，能讓你的背部與腹部的肌肉都得到充分的鍛煉，每30分鐘就能消耗200卡。

　　乒乓球：揮動球拍的動作能帶動腰、腹部的肌肉，半個鐘就能消耗192卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動能消耗動腰、腹部的脂肪，半個鐘消耗312卡。

　　小蠻腰速成法二：

　　走路也能瘦腰，有小肚腩的人，在走路的時候可以多做些轉(zhuǎn)腰的運動，而且要以緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松的姿勢走路，這樣不僅能減掉小肚腩，還能預(yù)防臀部下垂哦。輕松的走路方式，其效果并不怎么明顯，但如果選擇快步走，效果會更加顯著哦。

　　小蠻腰速成法三：

　　若是消化系統(tǒng)有問題，導(dǎo)致體內(nèi)的毒素排不出來，就很難塑造迷人的身材。想要解決這個問題，最好的方法就是多喝水，多吃纖維含量高的食物。所以為了減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，最好經(jīng)常吃粗糧、水果和蔬菜。

　　（實習(xí)編輯：李泳儀）