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翹臀小體操 緊實(shí)臀部很容易

2014-08-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要潮流性感的小熱褲,不要老套肥大的大媽裙子,要緊實(shí)可愛(ài)的翹臀,不要粗糙下垂的大屁股!

   慢跑和跳繩都能對臀部肌肉有所鍛煉,但是長(cháng)期固定做一種運動(dòng)非常枯燥,很難堅持下去。如果你想要得到一個(gè)美麗迷人的翹臀,何不在進(jìn)行慢跑或跳繩至于,做一點(diǎn)專(zhuān)門(mén)針對臀部的簡(jiǎn)單體操?不但能夠讓你的運動(dòng)計劃富有變化,而且每天都能看見(jiàn)自己的臀部正一點(diǎn)點(diǎn)變得緊實(shí),成就感大大提升!


  美臀小操很簡(jiǎn)單

  第一式:前后屈伸
 
  step1:找一個(gè)高于地面的臺階(或者一張結實(shí)穩重的小板凳也可),左腳踏在臺階上,右腳懸空,身體保持筆直,兩臂伸直高舉到胸前,彼此平行。
 
  step2:右腳伸直,仿佛要往地面踩去,但與地面之間還是留有一點(diǎn)空隙,不能真的踩到地面上。左膝蓋微微向前彎曲。停頓2秒,慢慢恢復到step1的姿勢。重復動(dòng)作8次,換腿重復。以?xún)蛇呁雀髯?次為一組,一共做3組。
 
  第二式:收緊臀部肌肉
 
  step1:自然平躺,兩腿屈膝,雙手手心往下,自然撐在身體兩旁。右膝蓋抬起,盡量往胸部方向靠攏。此時(shí)能夠感覺(jué)到右邊大腿肌肉在拉伸。
 
  step2:胯部往上方挺出,腰部與大腿呈一直線(xiàn),背部感覺(jué)挺直,一點(diǎn)點(diǎn)收緊臀部肌肉,維持姿勢,停頓2秒。然后以臀部發(fā)力,慢慢恢復到step1的姿勢。重復動(dòng)作30次,兩腿調換重復動(dòng)作。
 
  這兩式美臀小體操剛開(kāi)始做的時(shí)候會(huì )感覺(jué)肌肉非常酸軟,但沒(méi)關(guān)系,這是脂肪在燃燒的證明,一定要堅持下去,等到熱辣辣的夏天來(lái)到的時(shí)候,穿著(zhù)小熱褲,秀出性感臀部線(xiàn)條的你就會(huì )感激現在這么努力的自己了。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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