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3小體操 塑造迷人嬌翹的性感美臀

2015-03-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想讓臀部變得結實(shí),避免松弛與下垂,首在飲食,原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取,最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營(yíng)養豐富的海鮮為主食;此外,為了美化臀部線(xiàn)條,呈現提高與緊繃的效果,做運動(dòng)絕對是不可或缺的重點(diǎn),勤做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單提臀運動(dòng),就能快速將你的臀部upup,塑造迷人嬌翹的性感美臀!

  想讓臀部變得結實(shí),避免松弛與下垂,首在飲食,原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取,最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營(yíng)養豐富的海鮮為主食;此外,為了美化臀部線(xiàn)條,呈現提高與緊繃的效果,做運動(dòng)絕對是不可或缺的重點(diǎn),勤做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單提臀運動(dòng),就能快速將你的臀部upup,塑造迷人嬌翹的性感美臀!

  動(dòng)作1:讓臀肌更挺翹

  平躺于墊子上,將雙腿彎曲,待重心調整穩定后,將左腳慢慢往上抬,小腿伸直,將肚子收起,臀部夾緊,然后雙肩放松并且保持輕松呼吸。

  動(dòng)作2:強化股四頭肌

  雙腳與肩同寬,雙手放在椅子上,將身體整個(gè)打直,然后用力吐氣,并將膝蓋微微彎曲,放松時(shí)吸氣,動(dòng)作反復約8-16下即可。

  動(dòng)作3:強化結實(shí)臀大肌

  雙腳與肩同寬,右腳站著(zhù),膝蓋微彎,左腳往后距離約一個(gè)腳掌,將雙手放置在椅子上,此動(dòng)作反復約8-16下,可左右腳對換。

  (實(shí)習編輯:李宏昌)

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