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急速美臀 前凸后翹美臀小體操

2015-02-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你羨慕前凸后翹的身材嗎?你想讓自己的臀部變美嗎?那么,如何美化臀部?急速美臀有何妙方?照著(zhù)做下面的美臀小體操吧,讓一切美夢(mèng)成真!

  你羨慕前凸后翹的身材嗎?你想讓自己的臀部變美嗎?那么,如何美化臀部?急速美臀有何妙方?照著(zhù)做下面的美臀小體操吧,讓一切美夢(mèng)成真!

  踏板操

  作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習,會(huì )使肌肉線(xiàn)條更修長(cháng),有效解決臀部下垂問(wèn)題。

  注意:

  1、充分熱身。要著(zhù)重對大腿、腳踝熱身。

  2、及時(shí)補充飲用水(最好是白開(kāi)水)。運動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過(guò)程中,建議每隔15分鐘喝少量水。

  3、運動(dòng)后充分伸展,尤其是腿部與臀部。

  健身球

  針對女性生理特點(diǎn),對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼于健身球一側,單膝支撐于墊上保持穩定,另一側腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。

  坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

  提醒:上球前要先練習平衡,練習時(shí)要有教練保護。

  剪步蹲

  雙腳一前一后,身體主動(dòng)往下蹲,到大小腿成90度角時(shí)停住,收起,起身,換腳重復。做動(dòng)作時(shí)可徒手或負重,比如啞鈴和杠鈴。

  深蹲

  兩腳自然開(kāi)立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,雙腿往下蹲,到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。

  內收外展器械將目標控制在主動(dòng)收縮的肌肉上。主要動(dòng)作是兩腿向外打開(kāi),膝蓋內側靠住擋板往內收。

  臀內收練習更適合臀部外擴者,下垂者以臀內收和臀外展結合練習效果更佳。練習時(shí)需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一組為宜。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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