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男人們如何運動(dòng)瘦腹

2014-07-20 來(lái)源: 健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)是最好的減肥方法,那么男人們如何運動(dòng)瘦腹呢?適合男人們運動(dòng)減肥的方法有哪些呢?

  《男士健身》雜志的腹部消脂4個(gè)動(dòng)作,不用專(zhuān)門(mén)鍛煉腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。

  瘦腹不一定就只能做腰部鍛煉,練習一下四個(gè)鍛煉動(dòng)作,一個(gè)接一個(gè)連續訓練,每組10個(gè),期間休息不超過(guò)20秒時(shí)間。4個(gè)動(dòng)作都各做10組。

  動(dòng)作一:抬手農夫式行走

  1.雙手各握一只啞鈴,高舉過(guò)頭頂,掌心相對。

  2.向前走。

  動(dòng)作二:T型俯臥撐

  這個(gè)動(dòng)作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。

  1.雙手各握一六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離應略寬于肩膀,雙腳分開(kāi),與髖部同寬。

  2.身體下沉,直至胸部接近接觸地面,做俯臥撐動(dòng)作。

  動(dòng)作三:火箭發(fā)射

  這個(gè)動(dòng)作結合了能夠鍛煉上半身、下半身和核心肌肉群的動(dòng)作,適用于任何減肥運動(dòng)。

  1.雙手各握一只啞鈴,屈肘,將啞鈴舉到肩膀高度,掌心相對。站直,雙腳分開(kāi),與肩膀同寬。整個(gè)動(dòng)作中保持腰部肌肉緊張,并且挺直。

  2.上半身不動(dòng),雙腿屈膝下蹲,至少達到大腿跟地面平行。

  3.雙腿用力,恢復站姿,同時(shí)雙手將啞鈴舉高,直至兩臂伸直。然后將啞鈴放下,恢復起始姿勢。

  動(dòng)作四:俯臥撐劃船

  這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸部、肩膀和三頭肌,也是效果理想的核心肌肉鍛煉。

  1.雙手各握一只六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離略寬于肩膀。腰腹用力鎖緊,整個(gè)動(dòng)作都必須保持腰部不放松,這樣才能鍛煉到核心肌肉。

        2.身體下沉,直至胸部接近地面,稍作停頓,然后撐起,恢復原狀。

  3.當你回到起始姿勢的同時(shí),右手上提,將啞鈴舉到胸部右側。略作停頓,然后右手放下,舉起左手的啞鈴。注意,舉啞鈴時(shí)身體不可扭轉。

(實(shí)習編輯:徐建霞)

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