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專(zhuān)家問(wèn)答
男人如何練腹肌啊?減肚子啊!
25
2013-11-22 21:37
病情描述
你好!男人如何練腹肌啊?減肚子啊!謝謝
醫生建議:2013-11-22 21:38
專(zhuān)家問(wèn)答陳醫生
你好,男士健身房減肥計劃,下面的計劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).1熱身運動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車(chē);2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見(jiàn)力量訓練);3有氧訓練:20分鐘,這時(shí)直接調動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動(dòng)作.力量訓練: (收緊肌肉,讓身材更結實(shí)更苗條更有型更修長(cháng)!控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號里為備選動(dòng)作.
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