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專家問答
男人如何練腹肌啊?減肚子啊!
25
2013-11-22 21:37
病情描述
你好!男人如何練腹肌???減肚子啊!謝謝
醫(yī)生建議:2013-11-22 21:38
專家問答陳醫(yī)生
你好,男士健身房減肥計劃,下面的計劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;2力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓(xùn)練);3有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時直接調(diào)動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達(dá)到133下;4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動作.力量訓(xùn)練: (收緊肌肉,讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.
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