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瘦腰普拉提 腰圍一周減5cm

2014-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腹部的脂肪對于很多人來說都是一個脂肪的重災(zāi)區(qū),下面小編就要介紹給大家一個腹部普拉提,幫助大家快速的達(dá)到燃燒脂肪的作用,下面就來看看我們應(yīng)該怎么做吧,幫助大家快速的瘦身成功。

   ★讓腹部贅肉越積越多的快習(xí)慣,你中了幾個?

 
  1、進(jìn)入冬、春兩季,不怎么做運(yùn)動
 
  2、挨年近晚,持續(xù)好幾天都熬夜加班
 
  3、爬樓梯的機(jī)會減少,多數(shù)以電梯代步
 
  ★有氧普拉提收腹操,減掉下腹頑固贅肉!
 
  STEP1:躺臥扭腰腹
 
  ①面朝上方地躺臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝抬起,令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間,腳掌自然繃直,平行于地面,骨盆的后側(cè)、后腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸,手臂打開扶著地面,深吸氣準(zhǔn)備。
 
  ②一邊呼氣一邊將抬起的雙腿,往左側(cè)下擺,膝蓋盡量往地面靠攏,左腳著地,同時往右扭頭,以腰腹為軸心,令上下身往相反的方向扭動。
 
 ?、墼俅挝鼩?,用腹部肌肉施力,令屈膝并攏的雙腿往上擺起,恢復(fù)原來的位置,腳掌依然自然伸直,頭轉(zhuǎn)回,面朝上方。
 
 ?、茉俅魏魵?,雙腿往右側(cè)擺下,利用擰動腰腹肌肉來實(shí)現(xiàn)腿部的下擺,盡量不要用膝蓋施力,同時頭部往左扭。擺動腿部的期間,注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角,以下腹為軸心。左右交替地擺動5個來回。
 
  STEP2:起坐扭腰腹
 
 ?、贉?zhǔn)備一條毛巾,寬度最好是接近肩寬,然后將其緊緊地卷起來,兩手緊握兩端,往前伸直手臂。雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部肌肉,手臂與地面平行,吸氣準(zhǔn)備。
 
 ?、谝贿吅魵?,一邊往左后方扭腰,也就是在往左側(cè)扭腰的時候,身體微微后傾,打開上身與大腿之間的夾角至90度,但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的時候,手臂隨之往左后方擺動,腳跟不要離地。
 
 ?、弁笆栈厣仙?,身體轉(zhuǎn)回正前方,同時吸氣,往上拉伸背部肌肉,雙手緊握毛巾,手臂往前伸直,腳掌著地,身體恢復(fù)穩(wěn)定,準(zhǔn)備下一次的扭腰。
 
 ?、芫従徍魵?,往右后方扭腰,身體往后傾倒,打開上身與大腿之間的夾角,最好是接近90度左右,手臂隨之往右側(cè)擺動,腳掌離地,用腳跟著地。如此左右依次重復(fù)扭腰的動作各5次。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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