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瘦腰普拉提 腰圍一周減5cm

2014-07-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹部的脂肪對于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)脂肪的重災區,下面小編就要介紹給大家一個(gè)腹部普拉提,幫助大家快速的達到燃燒脂肪的作用,下面就來(lái)看看我們應該怎么做吧,幫助大家快速的瘦身成功。

   ★讓腹部贅肉越積越多的快習慣,你中了幾個(gè)?

 
  1、進(jìn)入冬、春兩季,不怎么做運動(dòng)
 
  2、挨年近晚,持續好幾天都熬夜加班
 
  3、爬樓梯的機會(huì )減少,多數以電梯代步
 
  ★有氧普拉提收腹操,減掉下腹頑固贅肉!
 
  STEP1:躺臥扭腰腹
 
  ①面朝上方地躺臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝抬起,令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間,腳掌自然繃直,平行于地面,骨盆的后側、后腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸,手臂打開(kāi)扶著(zhù)地面,深吸氣準備。
 
  ②一邊呼氣一邊將抬起的雙腿,往左側下擺,膝蓋盡量往地面靠攏,左腳著(zhù)地,同時(shí)往右扭頭,以腰腹為軸心,令上下身往相反的方向扭動(dòng)。
 
  ③再次吸氣,用腹部肌肉施力,令屈膝并攏的雙腿往上擺起,恢復原來(lái)的位置,腳掌依然自然伸直,頭轉回,面朝上方。
 
  ④再次呼氣,雙腿往右側擺下,利用擰動(dòng)腰腹肌肉來(lái)實(shí)現腿部的下擺,盡量不要用膝蓋施力,同時(shí)頭部往左扭。擺動(dòng)腿部的期間,注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角,以下腹為軸心。左右交替地擺動(dòng)5個(gè)來(lái)回。
 
  STEP2:起坐扭腰腹
 
  ①準備一條毛巾,寬度最好是接近肩寬,然后將其緊緊地卷起來(lái),兩手緊握兩端,往前伸直手臂。雙腿張開(kāi)至與肩同寬地屈膝躺坐,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部肌肉,手臂與地面平行,吸氣準備。
 
  ②一邊呼氣,一邊往左后方扭腰,也就是在往左側扭腰的時(shí)候,身體微微后傾,打開(kāi)上身與大腿之間的夾角至90度,但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的時(shí)候,手臂隨之往左后方擺動(dòng),腳跟不要離地。
 
  ③往前收回上身,身體轉回正前方,同時(shí)吸氣,往上拉伸背部肌肉,雙手緊握毛巾,手臂往前伸直,腳掌著(zhù)地,身體恢復穩定,準備下一次的扭腰。
 
  ④緩緩呼氣,往右后方扭腰,身體往后傾倒,打開(kāi)上身與大腿之間的夾角,最好是接近90度左右,手臂隨之往右側擺動(dòng),腳掌離地,用腳跟著(zhù)地。如此左右依次重復扭腰的動(dòng)作各5次。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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