我的飲食方面：

　　早餐：我一向認為早上吃多少都會(huì )被消耗掉，而且我是媽媽做什么，我吃什么，沒(méi)有什么自己的權利去決定，呵呵:)所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝這個(gè)兩片面包（一般是桃李和好利來(lái)的，有時(shí)候全麥有時(shí)候玉米的），再加上一些小菜，有時(shí)候是媽媽早上現做的炒菜，有時(shí)候是咸菜什么的。偶爾我還會(huì )吃一個(gè)水果，一般是香蕉。自從有個(gè)親告訴我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直沒(méi)敢再吃，也不知道什么道理，一直沒(méi)有找到相關(guān)的根據，親們知道的要告訴我哦

　　午餐：我的單位離家里非常近，一般走路3~5分鐘就到了

　　所以我的午餐都是回家里吃，媽媽會(huì )給我做好吃的，我中午一般都是盡量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比較油，比如土豆燉茄子啊，小雞燉蘑菇啊什么的。因為我晚餐很控制，一般我中午會(huì )讓自己比較飽，這樣下午我就不會(huì )找東找西的餓得難受了

　　晚餐：剛剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我會(huì )吃少少的主食，多多的菜。

　　后來(lái)身體適應了之后就喝一杯自制的酸奶（我是拿純牛奶做的哦很香）和一個(gè)水果（小蘋(píng)果和小香蕉）

　　我的晚餐就是200ml自制酸奶，身體已經(jīng)很適應，也不會(huì )餓。我一般11點(diǎn)多才睡，睡前有一點(diǎn)餓，不影響睡眠

　　運動(dòng)：

　　說(shuō)到這里大家應該已經(jīng)發(fā)現了，我的飲食控制得并不嚴格，基本是有什么吃什么的狀態(tài)，只有晚餐比較嚴，但是我發(fā)現晚餐對于減肥有著(zhù)重大的意義，控制好，體重就會(huì )給你豐厚的回饋

　　我的運動(dòng)是每天8點(diǎn)上跑步機運動(dòng)，先是10分鐘的快走（6.5~7.2km/h），然后開(kāi)始慢跑（8.1km/h）15分鐘，然后就是快走和慢跑穿插運動(dòng)了，能跑動(dòng)就跑，跑不動(dòng)就走，一共大概50分鐘的樣子。腰部帶上紅外線(xiàn)腰帶，中間的夾層是橡膠的；小腿會(huì )纏保鮮膜，每次運動(dòng)完，汗水就會(huì )成溜的往地上淌。

　　因為以前的運動(dòng)底子很差，現在這個(gè)運動(dòng)量對我來(lái)說(shuō)比較有效。

　　在這里多說(shuō)幾句，每個(gè)人要找到自己的“點(diǎn)”，只要你突破了自己的限度就會(huì )對減重有效果，因為人躺著(zhù)不動(dòng)還會(huì )有新城代謝呢，何況我們在運動(dòng)！不要為自己跑不動(dòng)而氣餒，跑不動(dòng)我們可以快走！我剛開(kāi)始的時(shí)候就是一步跑不動(dòng)的

　　跑完之后我會(huì )馬上進(jìn)行拉伸，腿部腰部，壓腿，左右伸展腰部，各進(jìn)行10分鐘，特別拉伸小腿10分鐘，這個(gè)動(dòng)作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的腳跟不能離地，會(huì )感覺(jué)小腿好抻，這個(gè)動(dòng)作就到位了。

　　然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由腳踝到膝蓋按摩，一直按到肉肉都軟軟的，大概每條腿5~7分鐘。

　　為了強調腰部線(xiàn)條，我每天睡前還會(huì )做3組，每組20個(gè)仰臥起坐，慢速的。

　　在睡前我還會(huì )豎腿30~60分鐘，看看書(shū)時(shí)間過(guò)的很快的

　　也許親們會(huì )發(fā)現我沒(méi)有太多針對腰部的訓練，我早就看過(guò)一個(gè)說(shuō)法：局部減肥是一種理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪里都會(huì )瘦！

　　除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊，有氧運動(dòng)是全身瘦的關(guān)鍵。但是在有氧運動(dòng)之后的局部運動(dòng)會(huì )有不錯的效果，因為身體還在燃燒，所以我選擇在有氧運動(dòng)后加了大量的拉伸線(xiàn)條和仰臥起坐。

　　親們，這些就是現在我能夠想到的我的所有方法了，也許根本不算方法。但是我覺(jué)得就是這種最普通的方法，最容易堅持，因為每個(gè)人的生活環(huán)境不一樣，要求越少，越容易執行！我要是又想到什么了會(huì )來(lái)更新的！

　　對于沒(méi)有跑步機的親們，現在天已經(jīng)暖和了，可以到室外去跑步或者快走了。

　　我堅信：節食加運動(dòng)是瘦身的王道！！！

　　信心和毅力是成功的不二法門(mén)！！！

　　（實(shí)習編輯：Dickey）