做瘦美人迎圣誕腰部速瘦5cm秘訣

2014-11-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：圣誕就快到了，你是否還在為自己那水桶腰而苦惱不已，你是否不想圣誕節(jié)那天人人都去參加ｐａｒｔｙ而自己卻只能獨守空房而感到不快。

　　我的飲食方面：

　　早餐：我一向認(rèn)為早上吃多少都會被消耗掉，而且我是媽媽做什么，我吃什么，沒有什么自己的權(quán)利去決定，呵呵:)所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝這個兩片面包（一般是桃李和好利來的，有時候全麥有時候玉米的），再加上一些小菜，有時候是媽媽早上現(xiàn)做的炒菜，有時候是咸菜什么的。偶爾我還會吃一個水果，一般是香蕉。自從有個親告訴我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直沒敢再吃，也不知道什么道理，一直沒有找到相關(guān)的根據(jù)，親們知道的要告訴我哦

　　午餐：我的單位離家里非常近，一般走路3~5分鐘就到了

　　所以我的午餐都是回家里吃，媽媽會給我做好吃的，我中午一般都是盡量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比較油，比如土豆燉茄子啊，小雞燉蘑菇啊什么的。因為我晚餐很控制，一般我中午會讓自己比較飽，這樣下午我就不會找東找西的餓得難受了

　　晚餐：剛剛開始減肥的時候，我會吃少少的主食，多多的菜。

　　后來身體適應(yīng)了之后就喝一杯自制的酸奶（我是拿純牛奶做的哦很香）和一個水果（小蘋果和小香蕉）

　　我的晚餐就是200ml自制酸奶，身體已經(jīng)很適應(yīng)，也不會餓。我一般11點多才睡，睡前有一點餓，不影響睡眠

　　運動：

　　說到這里大家應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，我的飲食控制得并不嚴(yán)格，基本是有什么吃什么的狀態(tài)，只有晚餐比較嚴(yán)，但是我發(fā)現(xiàn)晚餐對于減肥有著重大的意義，控制好，體重就會給你豐厚的回饋

　　我的運動是每天8點上跑步機運動，先是10分鐘的快走（6.5~7.2km/h），然后開始慢跑（8.1km/h）15分鐘，然后就是快走和慢跑穿插運動了，能跑動就跑，跑不動就走，一共大概50分鐘的樣子。腰部帶上紅外線腰帶，中間的夾層是橡膠的；小腿會纏保鮮膜，每次運動完，汗水就會成溜的往地上淌。

　　因為以前的運動底子很差，現(xiàn)在這個運動量對我來說比較有效。

　　在這里多說幾句，每個人要找到自己的“點”，只要你突破了自己的限度就會對減重有效果，因為人躺著不動還會有新城代謝呢，何況我們在運動！不要為自己跑不動而氣餒，跑不動我們可以快走！我剛開始的時候就是一步跑不動的

　　跑完之后我會馬上進(jìn)行拉伸，腿部腰部，壓腿，左右伸展腰部，各進(jìn)行10分鐘，特別拉伸小腿10分鐘，這個動作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的腳跟不能離地，會感覺小腿好抻，這個動作就到位了。

　　然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由腳踝到膝蓋按摩，一直按到肉肉都軟軟的，大概每條腿5~7分鐘。

　　為了強調(diào)腰部線條，我每天睡前還會做3組，每組20個仰臥起坐，慢速的。

　　在睡前我還會豎腿30~60分鐘，看看書時間過的很快的

　　也許親們會發(fā)現(xiàn)我沒有太多針對腰部的訓(xùn)練，我早就看過一個說法：局部減肥是一種理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪里都會瘦！

　　除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊，有氧運動是全身瘦的關(guān)鍵。但是在有氧運動之后的局部運動會有不錯的效果，因為身體還在燃燒，所以我選擇在有氧運動后加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。

　　親們，這些就是現(xiàn)在我能夠想到的我的所有方法了，也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法，最容易堅持，因為每個人的生活環(huán)境不一樣，要求越少，越容易執(zhí)行！我要是又想到什么了會來更新的！

　　對于沒有跑步機的親們，現(xiàn)在天已經(jīng)暖和了，可以到室外去跑步或者快走了。

　　我堅信：節(jié)食加運動是瘦身的王道！?。?/p>

　　信心和毅力是成功的不二法門?。?！

　　（實習(xí)編輯：Dickey）

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