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4個(gè)方法 快速翹臀

2014-07-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部的訓練對于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)容易忽視的部位,那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢?下面小編就要交給大家幾個(gè)方法,可以有效的達到瘦臀,翹臀的目的,那么就來(lái)看看我們應該怎么做。

  寬蹲跳

  貼士:下地時(shí),盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候將重心重新移回到腳后跟。整個(gè)過(guò)程中都要記得保持重心的平衡。

  這組動(dòng)作需要做五次。

  快蹲

  雙腿張開(kāi)站立,張開(kāi)角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

  盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

  邊走邊蹲

  在快蹲動(dòng)作結束后,保持下蹲的姿勢然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

  這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。

  往后邊走邊蹲

  在寬蹲跳動(dòng)作結束后,重新開(kāi)始做邊走邊蹲動(dòng)作,不過(guò)這一次是往后的方向移動(dòng),直到走回你開(kāi)始做快蹲的位置。

  同樣是至少走10步(每條腿五次)。

  最后:休息30秒之后重復整套動(dòng)作2-3次。享受整個(gè)過(guò)程吧。

(實(shí)習編輯:李泳儀)

  

 

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