Q：是什么原因造成小腿變的肌肉?

　　A：經(jīng)常要使用的肌肉，他的肌腺纖維必須強壯，才可以承受的起你的運動(dòng)，所以會(huì )比不常使用的肌腺纖維粗大，所以才會(huì )覺(jué)得小腿非常結實(shí)，再加上運動(dòng)后肌肉細胞會(huì )產(chǎn)生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內，不僅腿容易疲累，看起來(lái)也會(huì )比實(shí)際體積來(lái)要大的多。

　　另外長(cháng)時(shí)間要坐著(zhù)的人，小腿大量運動(dòng)后，又因坐著(zhù)造成血液循環(huán)不良，水腫也會(huì )使小腿看起來(lái)結實(shí)粗壯。

　　Q：肌肉型的蘿卜腿小腿要怎么判斷?

　　A：你的蘿卜小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。而且以肌肉型最難搞，當你站立時(shí)，小腿肚會(huì )有一個(gè)像球型的肌肉塊，非常硬，且幾乎捏不出任何贅肉，此型就是最難消除的肌肉型蘿卜腿。

　　Q：什么樣的動(dòng)作會(huì )造成肌肉型小腿?

　　A：結實(shí)的肌肉小腿常常可以在必須大量運動(dòng)的運動(dòng)員身上看到，但是走路姿勢不正確(Ex：習慣使用小腿力量來(lái)行走)、長(cháng)時(shí)間重力放在腳后跟或是常常要做會(huì )使用到小腿肌肉動(dòng)作的人(Ex：騎腳踏車(chē)、踩煞車(chē)、爬樓梯)，也常常會(huì )發(fā)生。

　　Q：要怎么消除肌肉型小腿?

　　A：1.伸展運動(dòng)：

　　小腿肌肉型的肥胖，已經(jīng)是因為大量運動(dòng)而造成肌肉細胞肥大的結果，所以要想消除粗壯小腿時(shí)，并不需要激烈又大量的運動(dòng)，可以將重點(diǎn)放在改善肌肉線(xiàn)條的伸展運動(dòng)上。

　　激烈運動(dòng)的動(dòng)作，如跳躍，小腿在使用肌肉的型態(tài)上，常常會(huì )瞬間產(chǎn)生爆發(fā)力；相較起來(lái)，伸展運動(dòng)較能溫和的運動(dòng)肌肉，如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯的選擇。

　　2.舒緩腿部壓力：

　　長(cháng)時(shí)間的站立或小腿出力都會(huì )讓肌肉處于緊繃的狀態(tài)，累積的壓力也會(huì )造成肌肉的出現，因此在伸展運動(dòng)后按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚，都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時(shí)，可以先從腳踝部分慢慢往上抓，直到感覺(jué)緊繃的小腿肉變松軟為止。另外也可以利用墊腳尖來(lái)舒解腿部壓力，坐著(zhù)站著(zhù)都行，慢慢的將腳板往下壓，出力一會(huì )后再放松，墊腳尖使用到的是腳背的肌肉，不會(huì )使小腿肚肌肉更結實(shí)，但是還是要注意，做完墊腳尖運動(dòng)后還是要按摩喔。

　　3.促進(jìn)血液循環(huán)：

　　小腿離心臟較遠，且當血液往下流動(dòng)，回流因為阻力會(huì )變的較慢，所以容易造成腿部廢物無(wú)法代謝出去而水腫，運動(dòng)后的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積，就容易讓小腿更家粗大。想要解決，可以在每天洗澡時(shí)，用冷熱水交換沖腿部，洗完澡后揉按小腿肚與膝蓋后方的淋巴結，這樣可以刺激腿部穴道同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫問(wèn)題。

　　4.飲食選擇：

　　有沒(méi)有發(fā)現許多運動(dòng)選手若想增量，都會(huì )食用大量的蛋白質(zhì)與淀粉類(lèi)，加上充足的訓練才能增強肌力，所以要讓肌肉發(fā)達起來(lái)，蛋白質(zhì)是不可缺少的要素，若想要改善你粗壯的小腿，就要注意飲食的攝取，才不會(huì )小腿運動(dòng)的效果趕不上小腿成長(cháng)的速度。清淡的食物也可以改善腿部水腫問(wèn)題;鹽分攝取過(guò)量，會(huì )使身體內的壓力不同，造成水份停留在局部，因為清淡食物也是想瘦腿的重點(diǎn)喔。

(實(shí)習編輯：李泳儀)