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使用跑步機不當 小腿也會(huì )變粗

2014-04-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們都知道跑步對減肥有很大的幫助,放置一臺跑步機在家,可以不受時(shí)間天氣隨時(shí)隨地地進(jìn)行運動(dòng)。但是有人會(huì )抱怨用跑步機反而會(huì )讓自己的身體受到傷害。其實(shí),跑步機本身沒(méi)有問(wèn)題,但是使用方法不得當就會(huì )傷害人的健康。

  速度不要設定得太快

  使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話(huà),就容易摔倒。應該是依照慢走-慢跑-中跑-快跑這個(gè)順序,讓身體慢慢地適應跑步機速度的變化。

  上跑步機前做熱身

  上跑步機前應先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,逐步加大運動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

  慢跑減肥效果更好

  你認為快跑和慢跑相比,哪一種方式的減肥效果會(huì )更好呢?如果你選擇快跑的話(huà)那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會(huì )給小腿帶來(lái)負擔,并加快小腿肌肉的生長(cháng),容易讓小腿變粗。其實(shí)我們在跑步的時(shí)候,真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后,所以選擇慢跑運動(dòng)30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法

  一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  還需要提醒的是,跑步是有氧運動(dòng),全身都會(huì )參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著(zhù)把手,不但起不到運動(dòng)的效果,而且還會(huì )加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。可以在跑步期間增加腹部的練習,如仰臥起坐和抬舉啞鈴等等。

  跑步結束后做伸展運動(dòng)

  結束跑步運動(dòng)后,不要立馬停下來(lái)休息,可以做一下伸展運動(dòng)。伸展運動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成肌肉緊繃,還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無(wú),但其實(shí)卻包含了很大的用處,所以千萬(wàn)不能忽略哦。

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