2020年的春節期，相信大家都被安排的明明白白，第一次體會(huì )到古代嬪妃被禁足的生活。
等回過(guò)神來(lái)，要上班的時(shí)候，卻尷尬了——
春節本來(lái)就容易發(fā)胖，大魚(yú)大肉放開(kāi)了吃，又經(jīng)常躺著(zhù)在沙發(fā)上看電視。
很多小伙伴都說(shuō)胖了不少，那些想保持完美身材的女明星也有一樣的煩惱，就好像楊紫。
大家都知道，
減肥這件事一直是她的一大“事業(yè)”
她曾在微博里發(fā)自己被朋友拖著(zhù)上秤的視頻，死活都要推開(kāi)體重秤
然而不久前刷屏的微博之夜，暴瘦14斤后簡(jiǎn)直不像同一個(gè)人。
跟之前胖嘟嘟的比起來(lái)，精致得像洋娃娃一樣。
真的，人瘦下來(lái)太驚艷了！
小臉精致，身材纖瘦，穿個(gè)裙子就美得像仙女下凡~
然而楊紫的瘦身方法可以說(shuō)是非常嚴苛以及殘忍！！
作為連“喝水都胖”的人，有陣子她每天吃的就只有水煮青菜：
瘦是瘦下來(lái)，可是她卻奉勸大家說(shuō)：不要使用這種方法來(lái)減肥！
她說(shuō)“因為餓，覺(jué)得自己走路都在飄，拍戲的時(shí)候臺詞都說(shuō)得沒(méi)有力氣。”
這時(shí)小伙伴們不禁要問(wèn)：節食這種方法有效嗎？
當然有效，通過(guò)節食控制熱量攝入，必然會(huì )瘦下去！
但是這樣下去身體進(jìn)入饑荒、饑渴模式，當我們恢復正常飲食后，身體傾向于保存更多的脂肪。
結果就是迅速反彈，分分鐘超過(guò)原來(lái)的體重。
更嚴重的后果是營(yíng)養不良、
月經(jīng)不調、胃腸功能紊亂、面色枯黃掉頭發(fā)。
（節食減肥vs健康減肥）
而正確健康的減肥，是不需要強行克制自身欲望去節食的。
美國國家運動(dòng)醫學(xué)院FNS營(yíng)養專(zhuān)家劉洹說(shuō)：其實(shí)瘦身≠節食，
好身材是吃出來(lái)的，我們可以吃著(zhù)吃著(zhù)就瘦了，而且吃飽了也能瘦。
節食降的是體重，而科學(xué)飲食降的是脂肪，那是真真實(shí)實(shí)的肉！
躺著(zhù)也能瘦的秘訣：3D甩油吃瘦法
相信很多人減肥失敗，無(wú)非是遇到下面這些的問(wèn)題：
沒(méi)時(shí)間做飯：不管是早出晚歸的上班族，還是需要照顧孩子的爸媽?zhuān)汲椴怀鎏鄷r(shí)間做飯；
身體不健康：長(cháng)時(shí)間節食控制體重，隨之而來(lái)的
脫發(fā)、經(jīng)期混亂、注意力不集中等問(wèn)題；
體重易反彈：一旦停不住嘴，就會(huì )以更快的速度把減掉的體重反彈回去。
用極端的方法天天折騰自己，最后只會(huì )對生活失去了信心和勇氣，變得自暴自棄。
所以今天，我們不得不向大家推薦一套不節食、不斷食、吃得飽、還能瘦的
健康減肥法：[3D甩油吃瘦法]。
推薦這一套飲食減肥法的人就是，劉洹。
BurningFitness創(chuàng )始人
AASFP亞洲體適能高級私教
美國國家運動(dòng)醫學(xué)院CPT私人教練
“每周健身2小時(shí)獲得好身材”創(chuàng )辦者
美國國家運動(dòng)醫學(xué)院WLS減重專(zhuān)家
美國國家運動(dòng)醫學(xué)院WFS女性訓練專(zhuān)家
劉洹老師說(shuō)：“減肥的根本原理就是消耗熱量＞攝入熱量，不是靠盲目地節食，而是嚴格控制熱量差。”
人們每天能量消耗有3個(gè)部分：基礎代謝、分解攝入的食物、日常行動(dòng)所產(chǎn)生的熱量。
基礎代謝是多少，每天就攝入多少。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吃夠身體所需的70%，剩下的30%去消耗能量，制造熱量負平衡。
[3D甩油吃瘦法]主要圍繞3個(gè)維度，讓你在攝入熱量的同時(shí)，還能吃對、吃好，不反彈。
Defatted吃對核心食物，去脂低卡，養出“瘦腸胃”；
Diversity保證3餐多樣化，保證攝入的營(yíng)養元素，
持久甩油；
Defense控制飲食量，穩住體重，減肥不反彈，養出易瘦體質(zhì)；
飲食的特點(diǎn)是營(yíng)養密度大，而能量密度小。總能量是不容易超標，還非常飽腹，非常有利于減肥達成。
很多常年減肥失敗的人都通過(guò)這套飲食方法，成功瘦身！
最重要的意義是告訴大家：瘦身和好吃是可以并行的。
常見(jiàn)的瘦身餐，色香味俱全，還管飽
由于這種飲食法簡(jiǎn)單、省時(shí)、效果好，很快就廣為人知。
至今已經(jīng)幫助1萬(wàn)多人使用了這個(gè)方法，有很多人每天都按照這種方法吃：
@學(xué)員媛媛
以前是小胖紙，她不愛(ài)運動(dòng)，不愛(ài)吃蔬菜水果，躺在床上就能度過(guò)一天，吃飯全靠外賣(mài)。
結婚懷孕后，體重一度增加到150斤（簡(jiǎn)直絕望……）
直到有一天，她接觸到了劉老師推薦的“3D甩油吃瘦法"，決定抱著(zhù)試一試的心情，每天都科學(xué)安排自己的飲食。
在期間，媛媛堅持做這些：
1.把每天攝入的食物控制為：20%蛋白質(zhì)，20%脂肪，60%的碳水化合物；
2.多吃熱量低但易飽腹的食物來(lái)降低身體攝入的熱量。
卻沒(méi)想到在2個(gè)月后就減了20斤，成功瘦身。
所以說(shuō)，吃瘦最大的好處在于大家都能夠堅持，甚至是越來(lái)越注重營(yíng)養。
學(xué)員大琪琪，100天內瘦
真厲害
7年時(shí)間，成為上萬(wàn)人的減肥教練
他說(shuō)，變瘦變美應該和喝水一樣簡(jiǎn)單
從小洹洹老師的體格纖瘦又矮小，除了積極尋找健身方法外，還一直非常專(zhuān)注于營(yíng)養學(xué)的研究。
他驚奇地發(fā)現，普通人只要正確飲食，找對吃的方法，就能在1個(gè)月內健康安全的減重10-15斤。
@洹洹老師這幾年的蛻變
他開(kāi)始與多名國際營(yíng)養專(zhuān)家的思想交流，最終研究出一套適合普通人的高效減肥飲食法，其中就含3D甩油吃瘦法。
在此期間，他還瘋狂學(xué)習考取了40多項國際健身資格認證，成為了國際四大私人教練證書(shū)頒發(fā)機構之一——NASM的認證私教。
劉洹考過(guò)的部分證書(shū)
隨著(zhù)與越來(lái)越多減肥的人接觸，劉老師發(fā)現無(wú)數人都陷入了一個(gè)誤區：
認為減肥必須節食，大家的方法也很激進(jìn)，不僅讓人痛苦，效果也不明顯，且不斷反彈。
坦白說(shuō)，每當看到他們在吃草，依舊白費功夫時(shí)，他都一陣陣的心疼。
于是他下定決心，要把“3D甩油吃瘦法”的飲食理念向更多人普及。
并將自己多年的實(shí)踐經(jīng)驗，結合國人飲食習慣總結出了一套快速瘦身的飲食法，好身形吃出來(lái)。
老師教大家快速制作減脂餐
沒(méi)想到的是，理念一經(jīng)推出就受到了廣泛歡迎：
CCTV2電視臺記者專(zhuān)門(mén)來(lái)采訪(fǎng)他、得到大學(xué)也紛紛盛邀他前往現場(chǎng)，教嘉賓怎么吃瘦，隨手分享的問(wèn)答更是榮登知乎LIVE健身板塊付費榜第一名。
但這些其實(shí)都不重要，真正讓他驕傲的是，3D甩油吃瘦法讓無(wú)數的小伙伴專(zhuān)注于健康吃瘦的傳播。
今天劉老師為大家帶來(lái)這門(mén)《3D甩油吃瘦法：讓你輕松吃，躺著(zhù)瘦》，手把手教大家一套科學(xué)、簡(jiǎn)單的減肥法，幫助你甩掉贅肉，瘦得健康、好看。
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