跳廣場(chǎng)舞的大媽都在積極減肥，你還有什么理由放縱自己呢？道聽(tīng)途說(shuō)的減肥經(jīng)歷讓你對減肥望而卻步，沒(méi)有認真實(shí)踐就輕言放棄是否過(guò)于草率呢？

這次推薦一套有著(zhù)瘦身和美肌雙效果的減肥方法，堅持一個(gè)月就會(huì )有意外的收獲哦。

1.所有的主食都換成燕麥

將三餐飲食中的主食換成燕麥或者其他雜糧類(lèi)。

因為對比于白米、白面等主食，燕麥等雜糧中含有更少量的碳水化合物和更多的食物纖維。食用后既可以給身體補充能源，還可以減緩血糖值的升高速度，能在保證身體健康的基礎上，抑制肥胖和加快燃脂的速度。

2.所有的零食都換成水果

零食的熱量高，食用后很容易造成脂肪堆積。因此推薦在減肥期間將零食都換成營(yíng)養成分高、熱量低、維生素豐富的水果。如此便可以緩解飲食欲望、防止肥胖和加快脂肪的消耗。

另外多吃水果還能美容護膚和健康身體哦。

3.所有的肉類(lèi)都換成雞胸肉

雞胸肉是低熱量高蛋白質(zhì)的肉品，食用以后既能減少熱量，還能增加蛋白質(zhì)的攝入量。有著(zhù)極好的增肌減脂的作用。

另外保證蛋白質(zhì)攝入充足還可以抗擊衰老和提高身體的代謝，有著(zhù)美肌和減肥消脂的效果。

4.所有的飲料都換成白水

每天攝入充足的白水可以保證身體快速的循環(huán)和代謝，對消除浮腫和提高脂肪燃燒率有著(zhù)巨大的幫助。另外用白水替換飲料還可以減少日常生活中熱量的攝入，也能收獲保持身材和減肥瘦身的效果。

5.所有的烹飪方式都換成蒸煮

我們吃的餐食除了食物本身原有的熱量還與制作時(shí)的烹飪方式有關(guān)。

推薦用蒸煮的方式制作餐食，這樣既可以保留食物中原有的營(yíng)養素，還可以降低飲食的熱量，可以達到減肥瘦身和減少毒素堆積的作用。

嘗試用以上的五種方式生活，一個(gè)月至少減重十斤哦。