減肥，相信對于大多數女生來(lái)說(shuō)，一點(diǎn)都不陌生吧，很多女生口口聲聲說(shuō)要減肥，但是就是不行動(dòng)起來(lái)，隨著(zhù)我們生活的提高，飲食也是越來(lái)越好，從而有些人也會(huì )營(yíng)養過(guò)剩而導致肥胖。到了夏季更是悲傷，不能買(mǎi)漂亮衣服，今天給大家分享一寫(xiě)減肥的方法，當然減肥也需要堅持的。下面我們就一起看下簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)減肥教程吧。

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。

一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

每天要適當的做些運動(dòng)以配合飲食，適度的運動(dòng)會(huì )減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話(huà)，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。

記著(zhù)，跑完后要做一下伸展運動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì )成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì )很瘦的哦！完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋(píng)果，奇異果，提子（水果不可以空腹吃），黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚(yú)、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

通過(guò)以上介紹，相信您對于簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)減肥教程有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng)；此外日常飲食也是相當重要的，因此大家需要多加注意飲食習慣，避免吃高熱量的食物。