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運動(dòng)減肥很時(shí)尚 運動(dòng)前后如何科學(xué)飲食

2019-06-11 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn),可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行,讓熱量消耗加倍。

對于很多想要減肥的人士來(lái)說(shuō),減肥方法年年都有新招,有人選擇絕食,有人選擇運動(dòng),但最為靠譜的減肥方法只能是控制飲食+運動(dòng),最為健康的瘦,最為持久的瘦,讓你就算瘦下來(lái)也不易反彈再變胖。那么運動(dòng)前后如何科學(xué)飲食?接下來(lái)我們一起看下具體的相關(guān)飲食療法。

1、跑步

前:跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn),可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行,讓熱量消耗加倍。

后:渾灑汗水結束時(shí),必須補充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養分,建議大家可以選用木瓜、椰奶等來(lái)做補充,以恢復血糖值,同時(shí)提升免疫力。

2、瑜伽

前:瑜伽中的許多動(dòng)作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水,來(lái)幫助身體事先補充足夠的電解質(zhì),防止過(guò)度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

后:做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果,如含有番茄、生菜、蘋(píng)果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。

3、力量訓練

前:屬于無(wú)氧運動(dòng)的力量訓練著(zhù)重于通過(guò)多次多組有節奏的負重練習,來(lái)達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營(yíng)養和能量,來(lái)支撐整個(gè)力量訓練。因此,建議大家運動(dòng)前吃半根香蕉,來(lái)補充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。

后:力量訓練結束后,為了幫助肌肉修復,同樣需要補充蛋白質(zhì)!大家可以喝點(diǎn)杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來(lái)就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。

通過(guò)以上介紹,相信您對于運動(dòng)減肥很時(shí)尚,運動(dòng)前后如何科學(xué)飲食有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,運動(dòng)減肥不管是在什么時(shí)候都是需要有一點(diǎn)的注意事項的。而我們的生活中減肥的話(huà),其實(shí)人們的飲食是一個(gè)重頭戲,在飲食上面一定要做到少脂肪少糖。

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