游泳是近幾年來(lái)比較實(shí)行的運動(dòng)項目之一，都說(shuō)不游泳不夏天，夏天一到大家都想一頭扎進(jìn)水里，游泳除了能祛除酷暑以外還可以幫助我們減肥瘦身，長(cháng)時(shí)間游泳會(huì )加快你的新陳代謝消耗熱量，很多人都會(huì )問(wèn)游泳能減肥，游泳減肥多久才會(huì )見(jiàn)效？接下來(lái)帶著(zhù)這些疑問(wèn)跟著(zhù)小編一起看看吧！

游泳能減肥 游泳減肥多久才會(huì )見(jiàn)效？

游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動(dòng)時(shí)，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動(dòng)員身上那線(xiàn)條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì )很快，大量的熱量會(huì )在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì )悄悄的“溶解在水中”。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運動(dòng)，會(huì )使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動(dòng)之一。

游泳減肥多久見(jiàn)效？

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì )動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強度的運動(dòng)狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。專(zhuān)家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

游泳減肥方法

下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運動(dòng)，可以?xún)芍皇只Ｕ{勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。

游泳減肥tips

1.初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

2.游泳后容易餓，飲食要控制.人在運動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之后常常會(huì )比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

3.姿勢正確效果才好。如果技術(shù)動(dòng)作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。

4.飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會(huì )引起慢性胃腸炎。飯后40分鐘方可游泳。

5.月經(jīng)期不宜游泳，若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游，但時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。

游泳這個(gè)運動(dòng)羨慕被大家所推崇熱衷，想要達到減肥效果的寶寶們不妨也學(xué)學(xué)游泳，可以很快地幫助你鍛煉出完美身材，以上是關(guān)于游泳能減肥，游泳減肥多久才會(huì )見(jiàn)效的相關(guān)介紹。減肥的寶寶們一定要注意游泳以后會(huì )很容易出現饑餓感，這個(gè)時(shí)候一定要控制自己的飲食，，以免得不償失。