隨著(zhù)生活質(zhì)量的變好，人們的身材也在漸漸的變胖，這樣就會(huì )伴隨著(zhù)一系列的疾病的到來(lái)，肥胖的人會(huì )容易得三高，肥胖可不是一件小事情，那么，我們就得應該進(jìn)行減肥，要選擇高效且簡(jiǎn)單的減肥方法，有沒(méi)有呢？最省力的瘦身方式：比運動(dòng)、節食更有效

通常年紀到三十左右歲，就會(huì )有一部分人挺起大肚子，開(kāi)始血糖、血壓、血脂高了，這些孩子卻有人在他們的頭腦里植入了一個(gè)概念，發(fā)胖是不好的。這看似小事，卻幫他們破壞了三高的搖籃——肥胖，而且只用了一個(gè)很小的動(dòng)作，就是“量體重”。

為啥量體重就能讓人變瘦

每天量體重，很多人就靠這個(gè)方法輕松瘦身，為什么量體重就能瘦呢？因為你只需要每天量體重，把它記錄下來(lái)，從記錄中你就會(huì )開(kāi)始發(fā)現自己的飲食問(wèn)題、壞習慣，以及可以自然變瘦、變健康的秘訣。

而每天稱(chēng)體重之后就不一樣了。很多上班族、上學(xué)族的抽屜、包包里面都會(huì )有餅干、鍋巴、速溶咖啡之類(lèi)的零食。覺(jué)得餓了，拿出來(lái)就吃一點(diǎn)。我的同事還會(huì )說(shuō)肚子一餓就手抖，沒(méi)法工作。不過(guò)他們在開(kāi)始每天記錄體重之后，桌上的零食就消失了，問(wèn)他們?yōu)槭裁矗麄儠?huì )說(shuō)，要是吃了零食，明天體重馬上就會(huì )變多。

事實(shí)上，如果體重秤顯示你的體重多了幾百克，那你今天的零食就肯定吃不下去了，想不瘦也難。你現在已經(jīng)知道量體重就能減肥的秘密了吧！

所以體重秤要數值比較精細的，為了能稱(chēng)出以100克為單位的變化，體重稱(chēng)也要選以0.1公斤為單位的，這樣多100克少100克都能稱(chēng)得出來(lái)了。

什么時(shí)間的體重更靠譜

建議您在每天早上上廁所之后，體重最輕的時(shí)候稱(chēng)。如果晚上稱(chēng)，體重高了，你會(huì )想可能是中午多吃了，明天少吃點(diǎn)就好了，結果明天又是這樣。

早上稱(chēng)的話(huà)，如果體重輕了，你會(huì )更有堅持的動(dòng)力；如果體重沉了，這一天你都會(huì )更謹慎。

為什么說(shuō)每天稱(chēng)體重比運動(dòng)、節食更有效呢？因為很多人運動(dòng)、節食只能堅持一陣，之后就會(huì )反彈。

放對位置，事半功倍

體重秤放在哪里也很有技巧，放對位置效果會(huì )更好。最好的位置就是每天會(huì )經(jīng)常經(jīng)過(guò)的地方，在旁邊準備好紙筆，及時(shí)記錄。

怕落灰藏在衣柜下面，不方便稱(chēng)量，就有可能忘記。

助理稱(chēng)體重，高圓圓身后悄悄踩稱(chēng)

每天量體重，就像有天氣預報可以參考來(lái)填衣減衣一樣，體重長(cháng)了幾百克，你就不由地反省前一天的飲食、運動(dòng)，當天別人再給零食也能果斷拒絕了。

遇到“平臺期”怎么辦

當然，每天稱(chēng)體重，過(guò)一段時(shí)間你會(huì )遇到“平臺期”，這時(shí)體重下降很少甚至不降，但撐過(guò)兩三周后，你會(huì )發(fā)現體重又會(huì )往下走。

這個(gè)“平臺期”不是沒(méi)有意義的，它說(shuō)明你控制體重很成功，體重沒(méi)有上漲的趨勢。

之所以有“平臺期”，很可能是因為身體認為你比以前攝入的熱量少，“是不是遇到饑荒啦？”所以它進(jìn)入了一種節約模式，“每天只能吃到這么少，得省著(zhù)點(diǎn)用”。但如果堅持一段時(shí)間，身體意識到它可以得到的熱量很穩定，不用那么緊張，就不會(huì )這么節約了。

有健康管理師跟我分享經(jīng)驗說(shuō)，她自己在產(chǎn)后減肥20多斤的過(guò)程中，遇到“平臺期”時(shí)很沮喪，尤其是連續幾天體重都稍微往上長(cháng)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候如果能有健康管理團隊鼓勵她，幫她度過(guò)就更好了。所以，您可以爭取家人、朋友的鼓勵，有些專(zhuān)業(yè)的支持也是值得付費的。

想增重怎么辦

我也遇到很多特別瘦的朋友，經(jīng)常在文章后留言說(shuō)，你們只講減肥，怎么不說(shuō)怎么增重啊。這些朋友也可以每天稱(chēng)體重，相應地調整飲食和運動(dòng)，當然血糖是您擔心的指標，多吃了血糖會(huì )不會(huì )高啊？這要分兩種情況來(lái)說(shuō)。

我的女神，暴瘦，心疼

特瘦的糖友，一種是不敢吃才瘦的，太嚴格限制飲食，血糖控制過(guò)于嚴格。身體代謝所需的營(yíng)養物質(zhì)不夠，也會(huì )影響血糖控制。這個(gè)時(shí)候，如果您多吃一點(diǎn)，血糖也可能在正常范圍。讓身體逐漸習慣有很多能量的狀態(tài)，激活能量?jì)Υ鏅C制，逐漸血糖就不會(huì )升高那么多了。如果總是超過(guò)目標范圍，適當調整藥物就好。

另一種是怎么吃都不胖的，這些朋友的消化吸收可能出了點(diǎn)問(wèn)題，也很可能跟腸道菌群的種類(lèi)和數量有關(guān)，怎樣改善這個(gè)情況，我跟龔沿華老師會(huì )在“糖尿病之敵”頭條號，下周一（25日）19:00左右直播告訴大家。當然，改善腸道菌群就改善了消化吸收機制，對血糖控制也非常有幫助。

對于懶又嘴饞的人來(lái)說(shuō)，特別想有一種既可以不用運動(dòng)又不用節食的減肥方法，這樣的減肥肯定會(huì )很受歡迎的，上面所講到的這些減肥方法當中，是不用運動(dòng)也不用節食就能起到減肥效果的減肥方法，對于嘴饞的你有沒(méi)有心動(dòng)呢？