要想把一件事做好，就必須得先做個(gè)計劃，減肥也不例外，減肥前做好個(gè)減肥的計劃，跟著(zhù)計劃一步一步的完成，你就會(huì )發(fā)現你不知不覺(jué)的瘦了下來(lái)，因為這樣你就有個(gè)目標，并且能夠很好的去做減肥活動(dòng)，每個(gè)人都應該一樣，你列的減肥計劃都完成了嗎？

我立下的flag遠不止這些，A4紙手寫(xiě)的，手機備忘錄里的，多如牛毛

不過(guò)每次沒(méi)完成目標就會(huì )被刪掉

只有這種記在筆記本上讓我逃避不了失敗事實(shí)的才會(huì )被無(wú)奈留下來(lái)

這樣干的，我肯定不是一個(gè)人

但是這個(gè)夏天還是成功刷掉1公斤純脂肪，腰臀比也低了一些，體重104，哇咔咔~??ヽ(°▽°)ノ?

這些計劃的內容重點(diǎn)都在“X天X斤”

再結合我給自己定的飲食和運動(dòng)，要是成功了，簡(jiǎn)直天理不容！

所以制定一個(gè)可持續執行的減肥計劃是多么地重要！！！！

01要多久瘦下來(lái)?

減肥不能一蹴而就，如果你想在一周內就能從胖子變成瘦子，那就真的想多了。

在使用科學(xué)的減肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。

最安全的速度是每周0.5公斤，想追求速度也最好不要超過(guò)1.5公斤。

但是每個(gè)人合理瘦的時(shí)間因個(gè)人的身體條件而異，速度的底線(xiàn)是健康。

02怎樣讓自己瘦下來(lái)?

主要減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運動(dòng)減肥。

飲食減肥首先要控制進(jìn)食量。很多人的胖都是吃出來(lái)的，所以必須要把吃出來(lái)的胖吃回去。

不用每天去卡熱量，很痛苦，也并不能瘦。

少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧;一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可。

零食能不吃就不吃，別想著(zhù)減肥零食，它的本質(zhì)還是零食。

運動(dòng)減肥方面，如果有整塊的運動(dòng)時(shí)間，最好一次堅持90分鐘以上，每次進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)30分鐘，運動(dòng)形式方面盡量多樣化。

如果基數大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關(guān)節負擔大的運動(dòng)。

除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動(dòng)以外，建議每周安排2~3次的力量訓練。

注意：不要每天都保持高強度運動(dòng)，有氧和力量結合，交叉訓練。讓身體有充足的時(shí)間去恢復。

03怎樣才能做得到？

結合你的生活習慣，合理利用時(shí)間和自己內心的偏好，選最容易完成的那一件事。

正常上班時(shí)間最不方便的是午餐晚餐和鍛煉。

這里面的第2個(gè)減肥吃法就是對上班族比較友好又方便的了，也有好幾個(gè)我踩過(guò)的雷。

5個(gè)親測有效的減肥方法

習慣了大吃大喝，馬上就進(jìn)入減肥餐模式不僅自己心理上落差大，胃也接受不了。這樣循序漸進(jìn)的飲食不但是在減肥，也是在一定程度上養成一個(gè)飲食上的習慣。

運動(dòng)上如果沒(méi)有整塊整塊的時(shí)間，就把目標分散化，一次做幾組動(dòng)作，讓身體不要停留在靜止狀態(tài)。

喜歡有氧就多做有氧，喜歡力量就多進(jìn)行力量訓練，要是不喜歡很認真的運動(dòng)，就少坐車(chē)多走路，多快走少慢走，多爬樓梯少坐電梯。

首先這樣去養成一個(gè)好動(dòng)的習慣。

有了這樣一個(gè)習慣后，再科學(xué)地調整自己的運動(dòng)方式。

不管怎么列計劃，盡量選擇自己接受度比較高的，時(shí)間上安排合理的。

列的計劃花樣性盡量高一點(diǎn)，如果每天的計劃都一樣，時(shí)間久了會(huì )枯燥，也不利于堅持。當然有的盆友會(huì )覺(jué)得單一的計劃比較容易執行，這都沒(méi)問(wèn)題，只要更利于自己堅持。

有計劃的做事是一個(gè)非常好的習慣，但是有些人，雖然做了計劃，但不去按計劃行事，這樣的人更令人討厭，既然做了減肥計劃，就應該有恒心的去完成自己立的計劃，這樣人品又好身材也變得更好，你會(huì )不會(huì )這樣做呢？