前突后翹的身材是每個(gè)女孩子的愿望，也是一種驕傲！在追求性感的社會(huì )里，每個(gè)人都喜歡臀部很好看，無(wú)論是穿裙子還是褲子都特別好看。但有些人的臀部不是翹起來(lái)的話(huà)就有很多難看的，想知道自己的臀部好看還是難看，下面可以根據自查表來(lái)自查一下，看一下自己屬于哪一種。

H型

腰間有較多的贅肉，臀部些許下垂。

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標志，可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不夠緊實(shí)引起的。

O型

如果你是O型，那先恭喜你，拿到了長(cháng)壽的入場(chǎng)券。

英國牛津大學(xué)的學(xué)者發(fā)現：女人臀部的形狀與患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險之間緊密關(guān)聯(lián)。

而如果臀部?jì)Υ媪诉m量脂肪，看起來(lái)豐滿(mǎn)挺翹，就相對減少了人體器官的脂肪量，也減少了患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。

A型

這種臀型，除了說(shuō)明你擁有小蠻腰以外，還有可能是你坐的太多，坐的太久。長(cháng)時(shí)間久坐會(huì )導致臀部變大，即使是注重健康飲食與鍛煉的人，長(cháng)時(shí)間久坐，也會(huì )影響健康。

V型

由于缺乏雌激素和年齡的衰老，這類(lèi)型臀一般在年紀較大的女性中常見(jiàn)，說(shuō)明脂肪分布偏上，造成了臀部部分脂肪的塌陷。

為什么臀部會(huì )塌陷？那你心里還沒(méi)點(diǎn)數嗎？

一定是因為久坐不運動(dòng)，管不住嘴邁不開(kāi)腿，所以導致臀部扁塌了！

大家都知道，如果臀部翹了，腿也就瞬間被拉長(cháng)了！

所以，認真仔細地觀(guān)察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例，看看有沒(méi)有下垂或上翹，才更能了解并掌握個(gè)人的健康狀態(tài)。

今天給大家推薦8個(gè)簡(jiǎn)單的體式，就能讓你的臀部上收圓翹、雙腿在視覺(jué)上顯得修長(cháng)，給人以體態(tài)挺拔和健康向上的美感。

8個(gè)瑜伽體式

塑造翹臀、修長(cháng)腿部

1、女神式

山式，雙腳打開(kāi)略比一腿短

腳尖外展，大腿外旋

手臂上舉，脊背延展向上

屈髖、屈膝、屈手肘

雙膝打開(kāi)對準腳尖

胸腔打開(kāi)，停留5輪呼吸

2、戰士一式

山式，雙腳打開(kāi)略比一腿長(cháng)

轉腳、轉髖、轉身向右

雙腳腳跟在坐骨延長(cháng)線(xiàn)上

曲右膝、腳尖與膝同向

左腿伸直、腳跟蹬送

脊柱延展向上，手臂上舉延展

雙肩放松，停留5輪呼吸換反側

3、戰士三式

山式，手臂上舉

雙手食指相貼、其余四指交扣

收腹收臀，脊背延展

從髖折疊身體并上抬右腿

右腿平行地面、腳尖回勾、腳跟蹬送

左腳推地、左腿垂直地面

手臂向前延展，肩頸放松

保持平衡，停留5輪呼吸換反側

4、單腿站立前屈

從山式進(jìn)入站立前屈

右腿上抬延展向天空

左腳推地、左腿垂直地面

上半身放松向下、頭頂找地面

雙手撐地或抓左腳踝

肩頸放松，停留5輪呼吸換反側

5、飛蝗式

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側

收腹，抬起上半身和雙腿

脊柱延展，打開(kāi)胸腔

手臂向后向上延展

十指或大拇指交扣

停留5-8輪呼吸

6、弓式

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側

屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝

收腹，抬起上半身和雙腿

腳背、小腿向后向上推送

打開(kāi)胸腔，肩頸放松

停留5-8輪呼吸

7、反斜板

手杖式，雙手同肩寬放于體后

雙手推地、上抬臀部

手臂伸直、打開(kāi)胸腔

雙腿伸直、前腳掌下壓

肩頸放松、眼睛看天空

停留5-8輪呼吸

8、肩橋式

仰臥，手心朝下放于臀部?jì)蓚?/p>

屈雙膝，雙腳雙膝同肩寬

收腹收臀，手腳推地

臀部、背部依次離地

雙手十指交扣推地、手臂伸直

肩頭推地、肩頸放松、頭擺正

打開(kāi)胸腔，停留5-8輪呼吸

以上的幾種型的臀部是可以根據人的健康狀況來(lái)定的。為了人的健康著(zhù)想，推薦的這8種瑜伽體式，不僅僅可以讓女孩們有個(gè)漂亮的臀部還可以使身體健康方面得到有效的幫助。