最近被問(wèn)到一個(gè)問(wèn)題：早、中、晚分別適合練習什么？哈哈，這必然是一個(gè)勤奮的寶寶呀！

不過(guò)，小編也幫大家找到一套動(dòng)圖，推薦有一套各個(gè)時(shí)間段適合的瑜伽體式哦~

【早晨】

01丨貓式

貓式瑜伽是舒展整個(gè)脊椎的最好方式。深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然后抬頭放下肚子。

該體式重復做四次。

02丨下犬式

下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開(kāi)始時(shí)成一條直線(xiàn)，接著(zhù)注意示范老師的腳趾的變化。

雙耳介于手臂之間，后腳要跟貼地。最后，保持動(dòng)作進(jìn)行三次深呼吸，再回到開(kāi)頭。

該體式重復做四次。

【上午】

03丨站立前屈式

柔韌性不夠的伽人，一開(kāi)始手指頭觸不到地板，慢慢來(lái)沒(méi)有關(guān)系，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，微微彎下膝蓋，也能碰到。

該體式重復做四次。

【午餐后】

04丨坐立前屈式

跟站立前屈一樣，一開(kāi)始如果手掌無(wú)法放到腳趾后，可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現。

保持三個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復做四次。

【下午】

05丨戰士式

沒(méi)有下午茶或者喝咖啡的四點(diǎn)鐘，是一天工作中最乏累的時(shí)刻。這時(shí)候，試試從一個(gè)低弓箭步開(kāi)始，前腳腳跟對準后腳的中間位置，直視前方。

三次深呼吸后，再側翻手臂做出低弓箭步。

該體式重復做四次。

【晚上】

06丨鴿子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的張力，是時(shí)候要放松一下全身的肌肉啦！

推薦采用鴿子式，放松這部分肌肉，慢慢打開(kāi)身體的繃緊狀態(tài)。從一個(gè)下犬式開(kāi)始，隨之在瑜伽墊上展開(kāi)你的臀部。

這個(gè)動(dòng)作還算簡(jiǎn)單，考慮到大多數人一開(kāi)始做不到，可以在臀部下方墊個(gè)毯子。當你的匍匐前進(jìn)，前額貼上瑜伽墊后，保持五次深呼吸，再復原。

該體式重復做四次。

07丨嬰兒式

嬰兒式是一天中最后一個(gè)放松體式，它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼于瑜伽墊兩端，放松背部下方的肌肉。

然后，讓前額貼于瑜伽墊，做五個(gè)深呼吸。

該體式重復做四次。