ShankhaPrakshalana：shankha的意思是“海螺殼”，這里指的是海螺形的腸道(主要是小腸)，prakshalana是徹底清洗的意思。連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗，所以通常也可以稱(chēng)為“洗腸法、潔腸法、潔腸術(shù)、清腸術(shù)。”練習商卡瑜伽不僅能幫助排毒減肥，更有利于美容和健康哦！跟隨小編的腳步一起來(lái)探索這款神奇的運動(dòng)減肥方法吧！

　　商卡瑜伽四大好處：

　　1、潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虛胖。

　　2、驅除有害氣體、陳舊糞便，使身體更輕盈潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養健康的飲食習慣。

　　3、對秘尿系統和腎臟也是很好的。

　　4、刺激消化道及腸道蠕動(dòng)，恢復腸道功能，深度清潔進(jìn)食和排泄通道，消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖。

　　練習的步驟：

　　1、練習前喝下500-700ML溫鹽水(可加入少些檸檬片)。

　　2、敲大腸經(jīng)5分鐘。

　　3、體式練習：摩天6輪，風(fēng)吹樹(shù)6輪，腰轉動(dòng)6輪，腰扭轉加鴨行20步，眼鏡蛇扭轉式5輪；對于便秘嚴重的人可加背部滾動(dòng)加犁式7輪，不抬頭鎖腿式，肩倒立。

　　4、按照上列方法循環(huán)做，直到解便。大便慢慢變稀變淡變成水狀稱(chēng)為全程商卡，初次練習全程商卡的朋友盡量選擇在春秋季節，全程商卡每年練習席2次即可。便狀未成水色成為半程商卡，適合經(jīng)常練習，尤其是痰濕體質(zhì)的人群。

　　5、不少于25分鐘的休息術(shù)。讓大家去感覺(jué)排毒之后所產(chǎn)生的微妙的變化，身體更加輕盈、潔凈，能量逐漸的恢復。

　　練習頻率：

　　1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增強腸道蠕動(dòng)功能，進(jìn)而達到自愈。

　　2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改變飲食習慣，從而達到長(cháng)久減肥的效果。

　　3、正常人一個(gè)練習1次商卡排毒，可以起到很好的身體保健的作用。

　　進(jìn)行商卡瑜伽的最佳時(shí)間：

　　1、一次商卡排毒瑜伽課大約需要2.5~3個(gè)小時(shí)左右，最好的時(shí)間是在早上7點(diǎn)至10點(diǎn)。

　　2、一年中最好的季節是春、秋或季節轉變的時(shí)候，此期間內分泌容易紊亂，免疫也弱，商卡可強化免疫系統。

　　3、陰天、雨天、有狂風(fēng)的日子、很冷或很熱的日子都不應該做潔腸。

　　飲食注意：

　　1、潔腸前一天下午4點(diǎn)以后，不要吃東西。但如果口渴，可以喝水或果汁，實(shí)在饑餓的話(huà)，可以吃些流質(zhì)或半流質(zhì)，但不要過(guò)飽；不要熬夜。

　　2、在結束后45分鐘后可吃清淡同時(shí)又能補充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

　　3、當天的另外幾次飲食和之后兩天內的也應以類(lèi)似的食物為主。當天一定不要吃辛辣刺激的東西和過(guò)于油膩的東西。

　　4、這一天的排毒可能會(huì )消耗大量抗氧化物質(zhì)，建議多補充一些維生素C。

　　5、第三天的復食：應以清淡為主，逐漸增加食物的攝取。早餐可以用玉米加稀飯，蔬菜沙拉(不加沙拉醬，加少量橄欖油和鹽)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆漿、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)來(lái)補充蛋白質(zhì)，晚上也應該清淡。這一天最好除了牛奶不要攝取其他動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　6、可吃?xún)蓚€(gè)大香蕉(補充鈣鎂元素)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)