很多小仙女都覺(jué)得好的身材就是減輕體重，其實(shí)并不是，好的身材一定要擁有好的曲線(xiàn)所以塑形是至關(guān)重要的，其中拉伸更是不能少的，又不想去健身房又不想運動(dòng)，小編教你一些睡前拉伸的簡(jiǎn)單方式，特別是針對日常全身放松的睡前拉伸。臨睡之前，一套拉伸操可以幫助放松全身肌肉緊張，增強肌肉靈活性及助力線(xiàn)條感的塑造。對于整天都坐在電腦前的上班族而言，睡前拉伸7步走，減肥塑身從睡前做起！

睡前拉伸7步走 減肥塑身從睡前做起

動(dòng)作一：頸部、背部、腹部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）跪姿，雙膝稍稍分開(kāi)，與髖同寬；

2）雙手掌心朝向地板，與肩同寬，收下巴、低頭，拱背，使背部肌肉充分伸展；

3）停留10秒之后，將尾骨向天花板位置翹起，同時(shí)塌腰腹部伸展，仰頭看向天花板。

動(dòng)作二：側腰拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）盤(pán)腿式，直立坐于地板或床面上，保持骨盆正位，臀部坐實(shí)；

2）右側手臂扶于地面，左側手臂貼住左耳，像右側彎曲，以達到側腰拉伸緩解腰部緊張，及助力消除腰部贅肉的效果；

3）單側保持20秒后，換另一側繼續。

動(dòng)作三：下背部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）平躺于地板或床面，雙膝彎曲，大腿緊貼腹部；

2）雙手扶住腳掌，如感覺(jué)困難，可以環(huán)抱雙膝；

3）動(dòng)作過(guò)程注意收下巴，保持頭、頸部、脊柱在一條直線(xiàn)，保持20秒。

動(dòng)作四：臀部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）天鵝式，右腿彎曲，右腳放于左大腿根前側；

2）左腿伸直，附身趴于右腿上，頭部貼于地板或床面（可在額頭處墊個(gè)枕頭，保持全身舒適姿勢），注意保持20秒，之后換另一側。

動(dòng)作五：大腿前側及髂腰肌拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）呈弓步，右腿在前，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖；

2）雙手上舉貼耳伸直。保持上身直立，頭、頸部、脊柱在一條直線(xiàn)上，骨盆正位，向下用力，拉伸左大腿前側和左側髂腰肌，同時(shí)擠壓臀部及大腿后側連接處的贅肉。

3）對于長(cháng)期保持坐姿的小伙伴，可以很好的緩解髂腰肌緊張和臀部贅肉堆積的問(wèn)題。

動(dòng)作六：大腿后側、肩部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）雙腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手在身后十指交叉，體前屈，雙臂伸展，肩部拉伸；

2）動(dòng)作過(guò)程盡量保持雙腿伸直，如果感覺(jué)困難，膝蓋可稍稍微屈。注意動(dòng)作安全，不可過(guò)猛，防止頭暈。

動(dòng)作七：腿部放松

動(dòng)作要領(lǐng)：

1）將雙腿抬起直立靠于墻壁，與髖同寬。頭、頸部、軀干、雙臂保持放松，注意呼吸均勻；

2）對于站立一天或是保持坐姿很久的小伙伴來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作可以很好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)，配合泡腳，有效消除腿部水腫。

我們不僅僅是要追求完美的身材還要擁有健康的身體，所以塑形拉伸是我們擁有好身材的重要部分，想要達到減肥的效果一定更要適當的運動(dòng)和合理的飲食，在飲食方面我們一定要吃少油少炸的食物盡量多吃新鮮的水果和蔬菜，運動(dòng)方面我們還可以選擇一些慢跑和游泳等，重要的是記住以上小編給大家介紹的睡前拉伸7步走，減肥塑身從睡前做起！讓你越睡越瘦哦！