游泳是當下時(shí)代的熱衷的運動(dòng)方式，即便是冬天也有不少人選擇游泳減肥，所以不少減肥的小伙伴們都瘋狂的在游泳池揮汗灑淚，可是一個(gè)月下來(lái)，卻驚奇的發(fā)現自己沒(méi)瘦，反而更胖了！游泳不能減肥這是什么原因呢？其實(shí)是因為你沒(méi)有找到正確的游泳方式和找到游泳減肥的最佳時(shí)間，那么除此之外還有那些游泳減肥的誤區呢？接下來(lái)小編給大家介紹一下為什么游泳減肥瘦不下去，原來(lái)這三大誤區你不知道！

為什么游泳減肥瘦不下去 原來(lái)這三大誤區你不知道！

游泳減肥并不像傳說(shuō)那么神奇，越減越肥可能是陷入了這幾個(gè)誤區：

誤區1：游泳是消耗熱量最大的運動(dòng)?

雖然網(wǎng)上流傳的“60分鐘各項運動(dòng)消耗熱量表”顯示，游泳一小時(shí)消耗1036大卡，幾乎是所有運動(dòng)中消耗熱量最大的運動(dòng)，但事實(shí)真的是這樣嗎?

數據顯示，即使是專(zhuān)業(yè)游泳運動(dòng)員，在訓練時(shí)，持續一小時(shí)的游泳訓練所消耗的熱量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分鐘。

作為普通的游泳愛(ài)好者，新手游的間歇性“抬頭蛙”，每次只能連續游200-500米，基本上10分鐘就停下來(lái)休息，最多每小時(shí)1000多米的自由泳，每小時(shí)實(shí)測熱量消耗也只能達到250到300大卡，心率保持在80次/分鐘左右。

要知道，真正的減脂運動(dòng)最有效的是心率保持在120到140次/分鐘，并且要持續一個(gè)小時(shí)及以上的有氧運動(dòng)。

美國猶他州大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，組織3組肥胖人群分別進(jìn)行跑步、游泳和走路運動(dòng)，結果在13周內，減重都是13斤。所以，從減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳沒(méi)有太多優(yōu)勢。

誤區2：游泳可以塑形，讓肌肉線(xiàn)條更美?

好多人覺(jué)得游泳是夏季減肥塑形最好的方式，清清涼涼，舒舒服服就把肥減了，還能游出纖細胳膊、大長(cháng)腿和凹凸有致的身材。

但是，游泳時(shí)至關(guān)重要的“水溫”條件往往被忽略。一般游泳池的水溫會(huì )比人體體溫低10度左右，而人體在低溫狀態(tài)下，會(huì )產(chǎn)生“御寒機制”，身體識別到了”寒冷“ 的信號，皮下脂肪層會(huì )越長(cháng)越多，來(lái)維持身體的正常溫度。

脂肪增長(cháng)的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時(shí)間呈正比。也就是說(shuō)那些在低溫環(huán)境下，越拼命游泳減肥的人，最有可能體重增加的也越快。

此外，實(shí)驗研究證明，在冷水環(huán)境下，人會(huì )非常想吃東西，并且水溫越低越食欲越旺盛，這也是為什么好多人游完泳覺(jué)得自己成了大胃王，瞬間好餓。

再加上此時(shí)你錯誤的認為你已經(jīng)輕松消耗掉1000大卡的熱量，于是，放開(kāi)吃，不知不覺(jué)積累了更多熱量，身材不僅沒(méi)有苗條，反而越來(lái)越圓潤了。

誤區3:每天游一會(huì )，就可以輕松減肥?

大多數業(yè)余游泳愛(ài)好者，去游泳簡(jiǎn)直是游著(zhù)玩的，游10來(lái)分鐘停下來(lái)聊聊天，游游停停看看時(shí)間差不多，就心滿(mǎn)意足的走了。這樣”休閑式“游泳對減肥真的沒(méi)有什么效果。

實(shí)驗證明，真正能夠達到減脂作用的游泳，要持續游上40-60分鐘以上，并且要保持足夠的運動(dòng)速速及強度，心率達到達到自己最大心率的60%-80%，用通俗的話(huà)講就是，有”上氣不接下氣“的喘息感，這時(shí)才是具有減肥作用的游泳。

認識到游泳減肥的幾大誤區之后，我們知道游泳并不是完美的減肥方式，但是相對于其他減肥運動(dòng)方式，游泳對膝關(guān)節的負重小，是搭配跑步最安全的有氧運動(dòng)，也是膝關(guān)節損傷者最理想的運動(dòng)方式。

游泳還有很多其他很多好處，比如鍛煉身體協(xié)調性，增加身體柔韌度，增強心肺功能，提高身體抵抗力等。

那么，我們如何科學(xué)有效的游泳減肥呢？

堅持穩定的鍛煉計劃

A. 每周游泳3次,每次持續1-1.5個(gè)小時(shí)左右。

B. 堅持自由泳每小時(shí)2500米，連續游1小時(shí)以上，同時(shí)監測心率，以超過(guò)100次/分鐘為宜。

C. 初學(xué)者堅持不了的可以使用”間歇沖刺“法：比如：1000米，分成10個(gè)100米，間歇10秒；或分成5個(gè)200米，間歇15秒；或分成2個(gè)500米，間歇20秒。

保持正確標準的姿勢

游泳減肥科學(xué)飲食

A. 游泳前：選擇體積小、易消化和能量高的食物（奶酪、面包、餅干等），并且至少在游泳前1小時(shí)吃完。

B. 游泳后：正確對抗饑餓感，應注意不吃高熱量食品，以碳水化合物和蛋白質(zhì)食物為主（燕麥、薯類(lèi)、雞蛋清、雞胸肉等），防止脂肪囤積。

C. 避免游泳減肥期間節食，這樣雖然體重會(huì )迅速下降，但肌肉和水分同時(shí)降低，是極不健康的減肥方式。

馬上就到了夏日炎炎大秀好身材的季節了，希望大家能夠用科學(xué)的眼光看待游泳減肥，堅持不懈，爭取在這個(gè)夏天，瘦成水里最苗條的一個(gè)！

游泳安全小貼士

A. 游泳前一定要熱身：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動(dòng)，否則易導致身體受傷和抽筋。

B. 不要空腹和飽腹游泳：空腹和飽腹時(shí)游泳都會(huì )影響食欲和消化功能，此外，空腹游泳還容易導致低血糖，水中發(fā)生低血糖暈厥，非常危險。

C. 忌游泳時(shí)間過(guò)久：為防止過(guò)度運動(dòng)損傷，建議游泳持續時(shí)間不應超過(guò)1.5~2小時(shí)。

D. 戶(hù)外游泳最佳時(shí)間一般在下午4、5點(diǎn)。

E. 在海里游泳時(shí)，最好涂點(diǎn)護膚品，避免海水刺激皮膚。

以上這些游泳的誤區你中招了多少呢？其實(shí)游泳在開(kāi)始的時(shí)候是沒(méi)有達到有氧消耗的階段，能量消耗完全靠的是糖分的無(wú)氧分解，所以在這個(gè)階段根本是消耗不到脂肪的所以達不到減肥的效果的，想要游泳達到減肥的效果至少要一個(gè)小時(shí)持續運動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥的效果，有些人運動(dòng)時(shí)間不夠或者運動(dòng)量不夠才會(huì )讓你越游泳越胖，關(guān)于為什么游泳減肥瘦不下去的問(wèn)題，這這三大誤區你知道了嗎！