從古至今中國都有句古話(huà)：“早飯要吃好中午要吃飽晚上要吃少”。這句話(huà)不是沒(méi)有道理的，所謂一日之計在于晨所以想要減肥的寶寶們減肥期間早餐是肯定不能少的，也不能將就湊合，那么如何吃早餐才能達到減肥的效果呢？小編在此告訴大家只要吃對早餐才能有效減肥哦，一起來(lái)看看減肥時(shí)吃早餐需要注意什么。吃早餐也有技巧，早餐怎么吃能減肥！

吃早餐也有技巧 早餐怎么吃能減肥

早餐怎么吃能減肥

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺(jué)到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

2、補充300毫克鈣

早餐補充300毫克鈣，大概相當于300毫升牛奶，這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重。

3、用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類(lèi)主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類(lèi)復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會(huì )產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。

4、及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白能防止暴飲暴食，雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩定，避免因血糖波動(dòng)導致暴飲暴食，也能降低午餐時(shí)對高脂肪高糖食物的興趣。

5、用果醬代替黃油

早餐愛(ài)在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來(lái)代替。

想要情緒振奮，以下這4種食物千萬(wàn)不要出現在你的早餐餐單中：

1、白面包、白米粥。升糖指數太高，會(huì )讓你一整個(gè)上午都感覺(jué)疲乏和懶散。

2、油炸食物。油膩的食物需要更多能量來(lái)消耗，容易讓人的情緒變化無(wú)常。

3、香腸。由豬油，皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成，而且各種食品添加劑“助肘為虐”幫助它們欺騙我們的眼睛。

4、薯條。它對身體來(lái)說(shuō)絕對是毒藥，特別是那些用土豆泥做的薯條，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加劑的混合物。

每天最重要的就是早上的這段黃金時(shí)間，除了早上記性好，早上減肥效果也是特別好的，所以早餐一定不能怠慢，那么早餐怎么吃能減肥？吃早餐也有技巧，早餐怎么吃能減肥？以上是小編給大家總結的如何吃對早餐達到有效減肥，以上早餐注意事項一定要謹記哦！