睡前20分鐘塑造筷子腿

2018-10-28 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個(gè)姿勢30秒。然后放下小腿，重復練習這個(gè)動(dòng)作三組，每組做10次。MM可以增大運動(dòng)量，練習到雙腳酸軟為止。

很多女生都嫌棄自己的大腿太粗等等，但是怎么樣才能有效的減掉自己大腿上的肉肉呢？大腿是比較難減的部位之一，對于學(xué)生來(lái)說(shuō)更加如此。天天坐著(zhù)不動(dòng)，平時(shí)又缺乏運動(dòng)，所以雙腿更加容易變本加厲。因此掌握一兩招瘦腿的最快方法對于減去雙腿的贅肉十分有效。學(xué)生可以利用睡前的二十分鐘做做瘦腿操，每天堅持練習，輕松瘦出筷子腿哦！跟著(zhù)小編一起來(lái)了解一下吧。

睡前20分鐘塑造筷子腿

瘦腿操一

坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個(gè)姿勢30秒。然后放下小腿，重復練習這個(gè)動(dòng)作三組，每組做10次。MM可以增大運動(dòng)量，練習到雙腳酸軟為止。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿前側和后側的贅肉。

瘦腿操二

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然后雙腳向左右兩側打開(kāi)，打開(kāi)到最大限度。然后慢慢靠攏，再交叉。重復練習這個(gè)打來(lái)交叉的動(dòng)作3組，每組做15次。練習完之后按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向轉動(dòng)腳踝3次。

效果：轉動(dòng)腳踝可以纖細小腿，這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿內側贅肉，同時(shí)還能預防靜脈曲張，修長(cháng)雙腿線(xiàn)條。

瘦腿操三

1、仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

2、將枕頭對折，然后放在膝蓋上，用力向內擠壓，每次練習三組，每組做10次。

效果：這個(gè)動(dòng)作對于減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。

瘦腿操四

1、俯臥在床上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，并且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

2、俯臥在床上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，并且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

效果：纖細雙腳腳踝，對于瘦小腿很有效哦。

這套瘦腿的最快方法非常適合學(xué)生練習。平時(shí)功課繁忙，長(cháng)期久坐，容易形成大象腿，每天練習這套瘦腿操，再也不用將雙腿困在肥大的校服里啦。

瘦腿不是大家心目中想的那么困難，一個(gè)簡(jiǎn)單的仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙膝蓋夾住枕頭用力向內擠每天鍛煉三次就能迅速的讓自己瘦腿。以上便是小編總結的瘦腿方法，一定要堅持鍛煉，才能看到成效，希望跟大家共勉哦，早日將腿瘦到自己想要的圍數，加油。下一個(gè)腿精就是你！

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