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瘦水腫和肌肉型小腿的方法

2014-04-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦水腫和肌肉型小腿的方法有哪些?想要瘦小腿,你要首先知道你的小腿是屬于水腫型還是肌肉型的,這樣才能對癥瘦腿哦。

  你是小腿粗壯還是腿部整體粗呢?

  腿部整體粗:既然腿部整體比上身粗壯,那么不管多余的是肌肉還是脂肪,通常都是因為下身營(yíng)養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前,先暫時(shí)改穿寬松的褲子或長(cháng)裙吧,不過(guò)只要按照教練的提示堅持下去,換上短裙指日可待。

  改善建議:不要盲目運動(dòng),尤其是跑步、單車(chē)這樣大量倚靠腿部肌肉的運動(dòng),反而會(huì )使你腿部肌肉更為發(fā)達,從而營(yíng)養吸收更為迅猛哦;如果允許,你甚至可以減少走路。當然,坐著(zhù)不動(dòng)也不是辦法。

  你需要做的是,在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉,提高上半身對營(yíng)養的吸收,下半身吸收的營(yíng)養就會(huì )相對減少,從而達成全身營(yíng)養吸收的平衡;同時(shí),還可以多做腿部的拉伸,確保下肢血液循環(huán)通暢,以及時(shí)排除毒素和體液。

  如果你的小腿粗壯,那么你了解你的小腿是水腫型還是肌肉型?

  首先要指出,小腿脂肪多的人,大腿多半也是同樣情況,因此可以歸屬腿部整體粗一類(lèi)。

  小腿水腫型:因為水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗,腳趾腫大?如果是,那么恭喜,你腿部的“富態(tài)”線(xiàn)條多是源于水腫,而非肥胖,因此也很好打理。長(cháng)筒襪或打底褲會(huì )有很好的修飾效果,但千萬(wàn)注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上,否則效果會(huì )適得其反。

  改善建議:晚上少喝水,可以睡前或睡覺(jué)時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上,以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天后發(fā)覺(jué)腳趾變小了,那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確,人體2/3是水分,而因為新陳代謝的損耗,每天要補充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。

  但每個(gè)人的體型不同,有的壯碩的男士甚至可以充當兩個(gè)嬌小的女性的重量都不止,需水量自然也不盡一樣;此外,幾乎所有的食物都含水,所以在用餐中已經(jīng)補充了很多的水分,不需要額外再喝8杯水。

  最后,在飲食方面可以減少鹽類(lèi)攝入,吃一些除濕利尿的食物,如薏仁、草莓等,也能讓水分不易沉積且加快循環(huán),健康又瘦身。

  小腿肌肉型:這種情況較為普遍,因為其導致的原因非常多—如長(cháng)期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動(dòng)不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字),等等。如果不是很有自信,就暫時(shí)搭配長(cháng)度合適的襪子或高幫鞋吧。

  改善建議:肌肉的形成遠比脂肪的積累來(lái)得穩固,因此這種情況改善起來(lái)相對較慢,且會(huì )涉及生活習慣的改變,比如習慣穿高跟鞋的女性要用無(wú)跟鞋和高跟鞋換著(zhù)穿;走路內八字或外八字會(huì )導致小腿外內肌肉用力不協(xié)調,某側用力過(guò)多從而導致肌肉強壯,因此也需要改變步伐腳姿,讓內外側肌肉均衡用力。

  喜歡運動(dòng)的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動(dòng)作,但是是坐著(zhù)踮而不是站著(zhù)踮,否則會(huì )讓肌肉更加受力強壯;此外,跳躍雖然對小腿收緊有好處,但是落地時(shí)的沖擊卻容易使腿變粗。留意這些小細節的改變帶來(lái)的可能就是大不同哦。

(實(shí)習編輯:楊聞杰)

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