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你不知道的那些快速瘦腿方式

2018-10-28 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大腿作為支撐身體的主要部位,擁有著(zhù)全身最大的肌肉群,才使得我們可以行走,跳躍,甚至來(lái)做出更高難度的動(dòng)作!重要性不言可知。

隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展,健身成為風(fēng)靡時(shí)尚的一種表達方式,正確的健身不僅能擁有好的體魄還能讓自己減肥瘦身?yè)碛幸粋€(gè)好的完美身材,大腿作為支撐身體的主要部位,又是展現女性魅力的重要部位,那么如何通過(guò)健身達到瘦腿的效果呢?一個(gè)正確的瘦腿方式能讓你擁有令人羨慕的纖纖玉腿,你不知道的那些快速瘦腿方式小編來(lái)告訴你,趕緊掌握這些方法吧,你離大長(cháng)腿就一步之遙。

你不知道的那些快速瘦腿方式

大腿訓練在健身界里擁有著(zhù)不可或缺的地位,在整個(gè)身體部位的訓練當中也是舉足輕重的位置,作為一個(gè)經(jīng)常出入健身房的健身達人,如果沒(méi)有一雙健壯的大腿,真的是不敢稱(chēng)自己是在健身,正所謂健身先健腦,要明白自己的力量從何而來(lái),根源在哪?

大腿作為支撐身體的主要部位,擁有著(zhù)全身最大的肌肉群,才使得我們可以行走,跳躍,甚至來(lái)做出更高難度的動(dòng)作!重要性不言可知。

一個(gè)人的下盤(pán)有多穩,跟腿部肌肉的發(fā)達,韌性有著(zhù)直接關(guān)系,所以在健身動(dòng)作里,針對腿部肌肉力量的訓練動(dòng)作大家都比較重視

強壯而具有明顯肌肉線(xiàn)條的大腿,是區分普通人和肌肉男的標準之一。所以鍛煉大腿肌肉是健身新手乃至健身達人們的一個(gè)核心。

腿部鍛煉的好處

一,腿部肌肉訓練可以增長(cháng)人體的睪丸素水平,而睪丸素可以促進(jìn)肌肉生長(cháng),這就等于是天然無(wú)副作用的補劑。

二,全身最大的肌肉群。

因此腿部負重可以較其他身體部份大,很自然地做腿部鍛煉就能燃燒更多卡路里,幫助減重,增加新陳代謝

三,腳部訓練擁有使得身體平衡。

腿部的肌肉構成大腿的穩定,越是肌肉粗壯的大腿才使得整體的平衡性有所提高。

了解并認識到腿部肌肉的訓練對自身的重要性和實(shí)用性,有哪些動(dòng)作適合腿部額訓練,幫其快速成長(cháng)那!小編今天給大家推薦幾個(gè)腿部訓練當中的黃金動(dòng)作(小編也是練了好多動(dòng)作感知效果得出來(lái)的!)

基礎動(dòng)作

①手持啞鈴深蹲

動(dòng)作很簡(jiǎn)單,鍛煉難度不大,對于新手來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常不錯的練腿動(dòng)作。

在練習時(shí)我們雙手手持啞鈴握住,然后屈膝蹲下,注意蹲下的時(shí)候,膝蓋不能超過(guò)腳尖,身體的姿勢要保持好,背部挺直的,不要慣性?xún)A斜。

②杠鈴深蹲

相對比啞鈴深蹲,杠鈴深蹲對身體的要求更好,但是作為腿部肌肉力量訓練的黃金動(dòng)作,這是必須要學(xué)會(huì )掌握的,動(dòng)作上,注意動(dòng)作的規范,背部要挺直,雙手握住杠鈴,把杠鈴卡在脖子后方與肩膀齊平,防止杠鈴滾動(dòng),下蹲時(shí)呼氣,膝蓋要控制不能超過(guò)腳尖,臀部往后做,起身吸氣

正式的訓練動(dòng)作如下,為大家簡(jiǎn)單介紹一下小編日常的腿部訓練打卡

1.深蹲

就是簡(jiǎn)單粗暴的動(dòng)作,深蹲不多說(shuō)大家也了解,腿部的神級動(dòng)作,簡(jiǎn)單的和大家講下深蹲核心心得:下蹲膝蓋不超過(guò)腳尖,下蹲時(shí)就是找到臀部向后坐的感覺(jué),小腿不動(dòng),上身穩定。

2.腘繩肌彎舉

保持俯身,將小腿緩慢收起,感覺(jué)腘繩肌發(fā)力的過(guò)程。盡可能堅持時(shí)間長(cháng)一些,達到極限后慢慢還原到初始姿勢。放下到最后時(shí),小腿不要伸太直。

3.前踢深蹲

這個(gè)動(dòng)作難度還是很大的,光是自身體重,就連國家級的運動(dòng)員在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作也會(huì )遇到困難,重點(diǎn)問(wèn)題并不是缺乏肌力,而是缺乏動(dòng)作穩定度。把這動(dòng)作加到課表中,您能發(fā)展出更好的下肢控制及穩定度,這個(gè)對于防止受傷特別重要。

以上便是小編總結的瘦腿方式,人人都想擁有一雙讓人羨慕的大長(cháng)腿也想人人都夸自己是腿精,但是瘦腿也不是件容易的事情所以一定選擇適合自己運動(dòng)和正確的運動(dòng)方法,比如深蹲的時(shí)候一定喲啊找到臀部向后坐的感覺(jué),小腿不動(dòng)上身一定要穩定,這樣才能有效,希望大家能通過(guò)本文更好地了解到如何去鍛煉自己的大腿,鍛煉作為支撐身體的主要部位——大腿。

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