現在想要瘦腿的小姐姐越來(lái)越多，因為腿部的纖細是代表一個(gè)女性的魅力所在，大長(cháng)腿是很多姐姐都羨慕不已的，好看的腿可以讓你穿搭方面更時(shí)尚、精致，顯得身材比例十分的完美，反之就會(huì )看起來(lái)油膩臃腫，給人視覺(jué)效果是厭惡，所以小編身邊就有好多小姐姐抱怨自己的大腿太粗，那么大腿太粗究竟應該怎么減呢？隨著(zhù)小編一起來(lái)了解一下吧。

大腿粗應該怎么減

1、360°瘦腿操

不少人想要瘦腿，都做過(guò)不少的運動(dòng)，不過(guò)往往事與願違，不光沒(méi)瘦腿，腿上的肌肉卻更好堅硬了很多，愈來(lái)愈難瘦下來(lái)，那是由于你做錯了運動(dòng)，普通的運動(dòng)首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運動(dòng)的時(shí)后必須要選擇正確的運動(dòng)。小編將360°瘦腿操帶給你。

(1)雙腿張開(kāi)至和肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，和地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動(dòng)上身往後拉動(dòng)，保持半蹲姿勢8秒后，恢復站立姿勢，上下來(lái)回重復動(dòng)作5次。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上面高舉，做伸展動(dòng)作。做動(dòng)作的時(shí)后，要能覺(jué)得到自己的腹肌有拉伸的覺(jué)得，這才證明動(dòng)作到位。后俯背下腰雙手摸著(zhù)兩腳的腳面，順勢做蹲起的動(dòng)作，然后恢復起始的站立狀態(tài)。

3、睡前瘦腿操

在睡覺(jué)的時(shí)后，不少人都習慣看會(huì )書(shū)，或是是看電視，不過(guò)這種時(shí)候手上空空的，總想吃點(diǎn)什麼東西，那就適得其反了。所以睡覺(jué)前做某些簡(jiǎn)易的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，況且在睡覺(jué)的時(shí)后，人體也會(huì )自動(dòng)進(jìn)行新陳代謝，睡前運動(dòng)會(huì )事半功倍。

下面介紹一種簡(jiǎn)易的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到和床差不多垂直，反復抬腳動(dòng)作二10次。然后換一個(gè)方向側身睡，用另壹只腳做抬腳運動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就能停。這種是非常好的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著(zhù)的時(shí)后要多做，一個(gè)禮拜后，你會(huì )發(fā)現你大腿內側的肌肉變得結實(shí)，大腿變得纖細了。

三項飲食註意有利于瘦腿瘦臀

1、維生素E幫助去除水腫

如果你的血液循環(huán)不是太好，就比較容易促成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以相當有效的預防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維生素B群能夠加速新陳代謝

維生素B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠提升脂肪的新陳代謝，所以多吃某些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

現代人們吃飯，各種調料回放的特別重，不是辣就是咸。不過(guò)你知道嗎?多吃多鹽的食物會(huì )讓體內累積水分過(guò)多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會(huì )堆積在腿上。那麼除了在吃飯的時(shí)后要減少鹽分的吸收時(shí)，還行多吃含有鉀的食物，由于鉀可以幫助人體排出多余的鹽分。富含鉀的食物有西紅柿、香蕉、西芹等。

以上便是小編總結的大腿太粗應該怎么減的方法，希望大家了解到以后能夠加強腿部鍛煉，合理安排飲食，比如生活中炒菜煮湯的時(shí)候少放鹽就能達到去水腫的，很多腿部的肥胖也都是水分過(guò)多引起的，只要注意水分的攝入就能讓自己的腿變得纖細點(diǎn)了，除了飲食也要注意生活作息規律，這樣才能讓我們擁有理想中的小細腿。