每個(gè)減肥的小仙女都幻想著(zhù)有一天能夠靠這張吃貨的嘴讓自己吃成瘦子，很多人都覺(jué)得這是白日做夢(mèng)，其實(shí)并不是沒(méi)有可能的，減肥也是可以靠吃來(lái)完成的，每天正確的規劃可攝入的熱量在選擇相應熱量的食物進(jìn)食是可以達到控制身材減重的作用。那么怎么才能開(kāi)開(kāi)心心吃飯，又不長(cháng)肉呢？五天餐單，照著(zhù)吃包你快速瘦身！

五天餐單，照著(zhù)吃包你快速瘦身！五天餐單安排如下：

周一減肥餐單

早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋(píng)果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖 和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

不僅熱量降低了，而且營(yíng)養上更豐富了，也更健康了。

體重的增長(cháng)和你吃的東西是有很大的直接聯(lián)系的，不要以為這頓多吃下頓少吃就可以安全躲過(guò)肥胖的困擾。其實(shí)我們只要在日常生活里邊稍微的把自己吃飯的方式進(jìn)行調整，再增加一些輕松的運動(dòng)，這樣就可以幫助你很好的瘦身減肥，還能幫你擁有完美的體型！趕緊收藏小編的五天餐單，照著(zhù)吃包你快速瘦身！