成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 瑜伽雙盤式,改善腰背酸痛 越練越舒服 越練越漂亮

瑜伽雙盤式,改善腰背酸痛 越練越舒服 越練越漂亮

2018-09-28 來源:體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:記得做這些時保持內(nèi)心放松,不要硬拉硬壓,那樣會適得其反。在拉伸的過程中,想象自己本來緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?/div>

 之前都講過關(guān)于瑜伽盤腿坐姿的妙處,但雙盤的好處更是一只手數(shù)不過來:鍛煉筋骨、打通經(jīng)絡(luò)、改善內(nèi)臟機能、促進生理循環(huán)、改善腰背酸痛、預(yù)防脊柱疾病、緩解壓力、放松身心……

許多初學(xué)者非常希望練成雙盤,今天,就來介紹一下雙盤的練習(xí)方法,讓我們用事實證明:雙盤其實不難練!

下面就讓我們開始吧!

【第一步】

熱身,先從活動筋骨開始,坐在墊子上把腰挺直,腳伸直,開始活動雙腳↓

【第二步】

先盤一只腳起來,上下左右動一動髖關(guān)節(jié)。注意目標(biāo)是活動髖關(guān)節(jié),不是膝蓋或腳踝,伸直的腳要擺定不要散亂↓

【第三步】

身體前屈,讓頭部貼近小腿↓

如果實在壓不下去,就用雙手抓住雙腳,適應(yīng)一兩分鐘↓

【第四步】

兩條腿都分別拉伸之后,可以做以下動作來拉伸下半身↓

記得做這些時保持內(nèi)心放松,不要硬拉硬壓,那樣會適得其反。在拉伸的過程中,想象自己本來緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?darr;

【第五步】

此時,可以盤起一只腳,做一些進階的拉伸活動↓

嘗試將身體前傾,貼向地面,做不來的就以放松身體為主,這個動作保持1-2分鐘↓

很多人在雙盤練成以前,都要經(jīng)歷幾個月的單盤練習(xí),每次單盤都盡量保持半個小時以上再換腳練習(xí)。就算你的筋骨很硬,單盤的時候腿部高高翹起也屬于正?,F(xiàn)象,還是要堅持練!信心就是這樣建立的!

【注意】

不要如下圖一樣為了把腳放在另一條大腿上,而變成壓腳踝,這樣會把腳踝關(guān)節(jié)拉松!↓

【第六步】

當(dāng)你覺得兩條腿的伸展度都有所提升后,就可以嘗試雙盤啦!正確的雙盤是將整只小腿放到另一只腳大腿上,而不是把壓力集中在腳踝上,盤起來腳踝腳掌要能夠活動才算合格!

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
陆丰市| 屏东市| 阿勒泰市| 自治县| 金昌市| 鄱阳县| 乐都县| 娱乐| 乌拉特后旗| 南开区| 平湖市| 石狮市| 东至县| 铁力市| 旌德县| 彰化县| 德钦县| 赤壁市| 集安市| 沙洋县| 灵石县| 西畴县| 古田县| 静海县| 通山县| 永寿县| 开封县| 和平区| 南丰县| 阳原县| 临武县| 乌兰察布市| 滦南县| 来安县| 拉萨市| 清苑县| 监利县| 刚察县| 玉树县| 海兴县| 岫岩|