想要瘦腿怎么做？做什么運動(dòng)可以瘦出漂亮的腿部線(xiàn)條？不少姑娘在做運動(dòng)的時(shí)候都會(huì )擔心小腿長(cháng)肌肉，導致腿部線(xiàn)條不好看，那就來(lái)做瘦腿瑜伽吧，不止能瘦腿，還能塑造漂亮的腿部肌肉線(xiàn)條。下面就和小編一起來(lái)看看吧。

瘦腿瑜伽之半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強的受力感。這組練習能夠

鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

瘦腿瑜伽之抬升式

首先平躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著(zhù)身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

然后再慢慢下放，恢復平躺狀態(tài)，保持5秒；

用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；

恢復平躺。

下狗式變式

采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開(kāi)，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手

背，左臂在身體前方伸直，手掌著(zhù)地。

天鵝式

下犬進(jìn)入，吸氣，屈右膝，呼氣，右小腿放于手臂后方，右腿大小腿呈90度，繃腳背，吸氣，抬頭延展脊柱，呼氣，向下，左

髖尋找地板方向，手臂向頭頂心方向無(wú)限延展，額頭貼地。后腿腳背有力推地，使膝蓋微抬地板，腹肌收緊，臀肌收緊，大小

腿肌肉收緊，髖部擺正，肚臍面向正下方。吸氣，手放于胸前，推身向上，呼氣，撤右腿向后，來(lái)進(jìn)行另一側練習。

功效：拉伸大腿臀部后側，疏通膀胱經(jīng)，排毒。

側壓腿式

壓腿有正壓腿、側壓腿和后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著(zhù)地。

注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一只腳。

側抬拉伸

坐立，左腿盡量向內彎膝貼近身體，右腿在左側向上彎膝抬起，腳尖對著(zhù)天花板，用右手抓住腳尖下壓，15—30秒后換邊進(jìn)

行。

樹(shù)式

單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。

瑜伽的好處有哪些？

修長(cháng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

1、預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官。不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會(huì )與你絕緣。

2、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。

3、減肥

瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習可使食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì )有更強的控制力;此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運動(dòng)(跑步，游泳，自行車(chē)等)輔助才可達到很好的控制成效。