巧用生理期瘦成一道閃電

2018-09-01 來(lái)源：康寶萊亮點(diǎn) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：游泳或者在家進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。瑜伽還可以使身體柔軟，心情安詳，同時(shí)骨盆伸展等瑜伽姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

當我還是個(gè)懵懂少女的時(shí)候，我是這樣想的

我胖，但是我很靈活

我胖，但我很優(yōu)雅

我胖，但是我很可愛(ài)，感覺(jué)自己萌萌噠~

但每當去商場(chǎng)試衣時(shí)，分分鐘有沖出商城的沖動(dòng)，為啥別人穿的就那么好看捏？在外被人嫌，在家被媽嫌，做一個(gè)胖子難，做一個(gè)討人喜歡的胖子是難上加難！

其實(shí)，我也幻想過(guò)有朝一日能成為眾人眼中的女神！

當我看到了維秘超模后，我發(fā)誓，不在幻想中沉醉自己，不再給自己找理由，我要減肥！

不同時(shí)期減肥重點(diǎn)不一樣

從生理期結束后開(kāi)始計算，每周是一個(gè)階段，一個(gè)月可以劃為走向減肥成功的四個(gè)階段！

生理期后第1~7天，塑身調養期

生理期后第7-14天，減肥黃金期

生理期后第14~21天，瘦身鞏固期

生理期后第21~28天，平緩休養期

生理期減重策略，你選對了嗎

“我們要在戰略上藐視敵人，戰術(shù)上重視敵人”，適應生理周期的減肥往往會(huì )取得事半功倍的效果！針對不同的生理期間，亮亮在運動(dòng)和飲食上給大家分享一些瘦身“戰術(shù)”！

階段1：生理期后第1~7天

適度運動(dòng)+豆漿

運動(dòng)：生命在于運動(dòng)，但“女漢子”們在生理期就不要去參加“鐵人三項”了，稍稍收斂下吧！每周以運動(dòng)3~5個(gè)小時(shí)為宜，適合太極拳、普拉提、慢步、慢跑等運動(dòng)。

飲食：這個(gè)階段不能一味地節食，還是需要補充營(yíng)養物質(zhì)的。比如，去小賣(mài)部買(mǎi)一杯熱乎乎的豆漿！豆漿里的支鏈氨基酸讓減肥變得更加順利，還保證了黃體素的正常分泌。辛苦工作一整天后，回到家中，喝一杯溫熱的蘋(píng)果茶，有著(zhù)很好的利尿和去水腫的功效，是瘦身法寶哦。

階段2：生理期后第7-14天

奔跑吧+易消化食物

跟生理期揮手告別后，終于引來(lái)了瘦身“黃金時(shí)期”，可要好好把握，大開(kāi)拳腳啦！

運動(dòng)：每天最好達到2小時(shí)的運動(dòng)量，每周至少7小時(shí)以上，跑步、游泳、騎自行車(chē)都是不錯的選擇！奔跑吧，瘦子！

飲食：在飲食方法一定要嚴格控制住，特別是一定要戒除一切的飲料，因為飲料中含有很高的熱量。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、蘋(píng)果等，可加速你的瘦身進(jìn)程。

階段3：生理期后第14~21天

跳繩+全谷類(lèi)

運動(dòng)：這階段一周的運動(dòng)時(shí)間需保持在6個(gè)小時(shí)以上，適合長(cháng)跑、爬山、跑步機健身。在霧霾天也可以選擇在家里跳繩哦，這是最不花錢(qián)也最省事的減肥方法啦！

飲食：可適量增加鐵元素和蛋白質(zhì)的攝入量，多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等高纖維食物。

階段4：生理期后第21~28天

瑜伽+清淡食物

運動(dòng)：游泳或者在家進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合癥。瑜伽還可以使身體柔軟，心情安詳，同時(shí)骨盆伸展等瑜伽姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。