廣大用戶(hù)們最想瘦的地方，就是大腿...每天最多人問(wèn)，不論男女！尤其女人吧～瘦腿之于東方女生，就和衣柜里永遠少一件衣服似的，永遠無(wú)法滿(mǎn)足。可是要解決大腿粗，首先得了解是什么原因會(huì )造成大腿粗！原因其實(shí)很多，而且有的實(shí)在束手無(wú)策

1性別

女性的雌激素會(huì )使得脂肪容易堆積在骨盆、臀部與大腿的內側及外側，而男性的脂肪則較容易囤積在腰部腹部，所以女性確實(shí)比男性容易有大腿粗的煩惱，就和男性在30歲過(guò)后容易出現大肥肚是一個(gè)道理！

2基因

有些人的基因就是天生較多脂肪細胞、較少肌肉細胞，并且每個(gè)人容易囤積脂肪的部位都不同。

梨形身材的人，腿部下盤(pán)會(huì )比較難瘦，脂肪會(huì )容易囤積在下半身；而蘋(píng)果型身材的人，脂肪會(huì )比較容易囤積在腰部與腹部，四肢可能會(huì )相對比較細一些。每個(gè)人的體型基因都不同，有時(shí)候大腿粗并不是你的錯，也不是少吃就能解決！只要努力朝對的方向鍛煉讓比例勻稱(chēng)，就算是梨形身材也是可以很性感的～

3脂肪

90%的粗大腿，都是脂肪過(guò)多所造成～以平均來(lái)說(shuō)，女性體脂率大約在20%以下，大腿才會(huì )開(kāi)始看起來(lái)比較纖細，很殘酷吧！更殘酷的是，因為大腿是女性最容易囤積脂肪的部位，所以很多人努力減脂到后面才會(huì )看到大腿開(kāi)始變細...

4肌肉

和小腿一樣，我們的大腿也分脂肪型和肌肉型，有些人覺(jué)得明明腿部已經(jīng)很少脂肪了，大腿的圍度還是很高，很有可能就是大腿的肌肉比較發(fā)達所導致！

所以，去除天生基因因素，其實(shí)大腿圍度高的主要原因，不外乎就是

脂肪過(guò)多、肌肉少

脂肪少、肌肉過(guò)於發(fā)達

肌肉與脂肪混合

從大腿的橫切面可以看出，最外層是皮膚，再來(lái)黃色部分就是脂肪，里面紅色的部分為肌肉，最中間白色的部分則為骨骼。因此可以看到，如果大腿的皮下脂肪太多，或是脂肪少、肌肉發(fā)達，都會(huì )造成大腿圍度的增加。

脂肪腿這樣瘦

幾乎所有人都是脂肪過(guò)多造成大腿肥胖，謝天謝地的是，針對這樣的情況，是最好解決的～減脂減脂減脂吧！想要減脂，節食沒(méi)有用，狂做抬腿、深蹲運動(dòng)也然并卵，最快的方法還是均衡飲食搭配有氧運動(dòng)＋無(wú)氧塑形！

例如：跑步、Tabata、游泳＋深蹲訓練

肌肉腿這樣瘦

肌肉腿就比脂肪腿棘手多了...首先我們盡可能不要做到任何會(huì )訓練到大腿的肌力運動(dòng)，例如深蹲、弓步。做的有氧運動(dòng)也避免利用增加阻力的方式來(lái)提高心率，例如爬坡跑步。可以利用拉長(cháng)有氧運動(dòng)的時(shí)間（超過(guò)1小時(shí)）促使皮質(zhì)醇分泌來(lái)消耗肌肉。

飲食上將卡路里的攝取些微降低，不要攝取太多的蛋白質(zhì)，慢慢的肌肉就比較有萎縮減少。

這個(gè)建議是針對以往有大量大量運動(dòng)基礎、練出肌肉腿的小伙伴哦～火辣君相信大部分小伙伴還是比較沒(méi)有運動(dòng)基礎的！建議還是以有氧減脂為主！

水腫腿這樣瘦

有的人可能體脂率不高，腿部也沒(méi)什么肌肉，但大腿看起來(lái)還是腫腫的，那么就有可能是水腫的緣故。水腫的原因有很多，可能跟營(yíng)養不良、內分泌失調，久坐久站、其他不良生活習慣有關(guān)系。

有水腫體質(zhì)的人，可以多喝水排尿，不要喝飲料增加腎臟的負擔，腎臟功能不好可能是浮腫的主要元兇，并且一定要有充足的睡眠，幫助身體正常的代謝水份。

為了符合咱們亞洲妹子們的審美觀(guān)，今天就不介紹太多練肌肉的動(dòng)作！這一個(gè)就夠～

相撲深蹲針對大腿內側、臀部

這個(gè)動(dòng)作能讓整條腿看起來(lái)更勻稱(chēng)，不想要讓肌肉練的太大塊，我們就不要增加負重的方式，次數做多一些，20下一組，做3組就行～

盤(pán)腿下壓拉伸大腿內側

站姿后抬腿拉伸大腿前側

屈腿抱膝拉伸大腿后側