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運動(dòng)正確熱身,避免受傷!羽毛球美女冠軍王琳的熱身攻略!

2018-08-07 來(lái)源:女士健身時(shí)尚  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腳并立,挺胸抬頭,目視前方,雙臂屈曲上舉,右手置于左肘關(guān)節處向右后方施力,拉動(dòng)左臂右伸約45°,保持靜止約10秒。

 想提高身體素質(zhì)不必局限于健身

進(jìn)行一些體育專(zhuān)項的鍛煉或娛樂(lè )
 
同樣可以起到
 
增強體質(zhì),提高體能的作用
 
羽毛球作為最受喜愛(ài)的運動(dòng)之一
 
不僅能放松心情,疏減壓力
 
還能增強身體各部位肌肉的
 
力量,靈活性和協(xié)調性
 
和其他運動(dòng)項目一樣
 
羽毛球在開(kāi)始運動(dòng)前
 
也需要做熱身運動(dòng)
 
否則就會(huì )出現傷膝、傷腰、傷肩、傷肘...等各種傷
 
下面,就由羽毛球運動(dòng)冠軍王琳
 
教大家做7個(gè)關(guān)鍵部位的熱身運動(dòng)
 
這些動(dòng)作不僅適用于羽毛球
 
在做其他運動(dòng)前也可以靈活運用
 
王琳
 
現任浙江省羽毛球女隊主教練
 
2004年進(jìn)入國家羽毛球隊
 
2006年獲得了中國羽毛球大師賽冠軍
 
2008年連續斬獲國際羽聯(lián)丹麥、法國兩站公開(kāi)賽冠軍
 
2009年,成為蘇迪曼杯世界羽毛球混合團體錦標賽冠軍成員并在當年獲得全運會(huì )女單冠軍
 
2010年,王琳在法國獲得世界羽毛球錦標賽女單冠軍
 
旋轉繞頸
 
1.兩腳并立,雙手叉腰,目視前方。
 
2.頭部沿逆時(shí)針?lè )较蛐D畫(huà)圈,旋轉一圈后回到起始位置,保持身體直立不晃動(dòng)。
 
3.頭部沿順時(shí)針?lè )较蛐D畫(huà)圈,旋轉一圈后回到起始位置。重復動(dòng)作。
 
肩部繞環(huán)
 
1.兩腳并立,目視前方,兩臂側屈,雙手分別放于兩肩,掌心向下。
 
2.保持雙臂和雙手姿勢不變,肩關(guān)節繞額狀軸向前繞環(huán)一周,回到起始位置。
 
3.肩關(guān)節向后繞環(huán)一周,回到起始位置。重復動(dòng)作。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示
 
手臂拉伸
 
1.兩腳并立,挺胸抬頭,目視前方,雙臂屈曲上舉,右手置于左肘關(guān)節處向右后方施力,拉動(dòng)左臂右伸約45°,保持靜止約10秒。
 
2.兩臂交換用力,左手置于右肘關(guān)節處向左后方施力,拉動(dòng)右臂左伸約45°,保持靜止約10秒。重復動(dòng)作。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示
 
體轉運動(dòng)
 
1.兩腳開(kāi)立,與肩同寬,雙臂平屈,手指微微彎曲,手心向下,目視前方。
 
2.保持雙臂姿勢不變,上身向左轉體至最大程度,然后回正。
 
3.向右旋轉,然后回正。重復動(dòng)作。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示
 
上下蹲起
 
1.兩腳并立,身體前傾,雙手扶膝。
 
2.緩慢下蹲。
 
3.緩慢起立。重復動(dòng)作。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示
 
雙腿拉伸
 
1.兩腳并立,身體前屈,雙臂自然下垂,雙手交叉,掌心向外向下。
 
2.兩腿繃直,盡可能地兩手向下壓,以碰到地面為止。
 
3.重復下壓。
 
其他角度連貫動(dòng)作展示

手腕和右側腳踝

1.左腿直立,重心置于左腿上,右腳腳尖點(diǎn)地。十指交叉于胸前。
 
2.按順時(shí)針轉動(dòng)右腳腳踝,同時(shí)兩手手腕沿順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)。
 
3.按逆時(shí)針轉動(dòng)右腳腳踝,同時(shí)兩手手腕沿逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)。重復動(dòng)作。
 
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