形象往往是明星吃飯的資本

而身材就是形象的重要元素

我們看到很多明星身材窈窕

卻不知道她們?yōu)榱吮３稚聿囊捕荚谂?/p>

??ladygaga在練習普拉提

??莫文蔚在練習普拉提

為了保持身材

很多明星不約而同地練起了普拉提

有些明星還成了資深的普拉提愛(ài)好者

比如歌手蕭亞軒

還出了一系列的普拉提教程

明星為什么都愛(ài)普拉提

因為普拉提可實(shí)現整體健身的目標

幫助改善力量，柔韌性

以及心肺功能

但是

“普拉提真的適合我練嗎”

我們在初識普拉提時(shí)不免會(huì )有這樣的疑慮

下面，就讓

Walter普拉提的導師

國內第一批通過(guò)考試獲得國際認證的普拉提教練

WalterZhang

來(lái)向大家科普一下

普拉提到底適合什么人練

WalterZhang

Walter普拉提創(chuàng )始人，曾任AFAA美國體適能培訓師、北極星普拉提培訓師、中英普拉提聯(lián)合創(chuàng )始人和教學(xué)總監，GYROTONIC?及GYROKINESIS?認證教練，2018年成為中國首位獲得AnatomyTrains解剖列車(chē)結構整合手法治療師全部3個(gè)級別認證的教練。

Walter普拉提適合什么人練

來(lái)自女士健身時(shí)尚

00:0001:33

因為普拉提是一項安全、有效、均衡的全身訓練

適合各個(gè)年齡層的人群練習

不僅能緩解各種肌肉疼痛

還可以作為女性產(chǎn)前產(chǎn)后的鍛煉

現代生活和工作中久坐伏案

以及長(cháng)時(shí)間使用電腦手機的工作黨

也可以通過(guò)練普拉提

來(lái)平衡身體，促進(jìn)健康

普拉提之所受那么多人歡迎

就是因為不同的人都能從中獲益

不管你是以上哪種人群

普拉提都會(huì )是你優(yōu)質(zhì)生活不可或缺的一部分

以下是兩個(gè)普拉提經(jīng)典動(dòng)作

簡(jiǎn)單、易學(xué)，不需要任何器械

開(kāi)始練習，感受一下普拉提的魅力吧

骨盆卷動(dòng)

重點(diǎn)

腹肌

腘繩肌

目的

提高脊柱分節能力

增強骨盆腰椎區域的穩定性

加強對腹部和腘繩肌的

控制能力

想象

把脊柱的運動(dòng)想象成小心、緩慢地剝香蕉皮的過(guò)程，感受輕微的阻力。

始終保持脊椎中立位。

當身體卷到最高時(shí)，骨盆略后傾以拉伸髖屈肌群。

始終保持肩頸部的放松。

仰臥。雙膝彎曲，雙腳與髖同寬。脊柱中立位，雙臂伸直在身體兩側，保持頸部放松，略低頭。吸氣，感受脊柱和手臂的延長(cháng)。

呼氣。收緊腹部。骨盆后傾開(kāi)始將脊柱一節節卷離墊子，從而抬升下背部脊椎。過(guò)程中，讓腘繩肌更多地工作以抬高骨盆及軀干的位置。

吸氣。保持在最高點(diǎn)。雙腿平行向前延伸，盡量拉伸髖屈肌群。運用肩伸肌以強化上背部的伸展。

呼氣。脊柱一節節地卷下還原。經(jīng)過(guò)腰椎區域時(shí)加大屈曲，接著(zhù)回到動(dòng)作起始位置。

仰臥脊椎轉動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作著(zhù)重于身體（特別是脊柱）的旋轉。同時(shí)能激活并強化腹斜肌。旋轉范圍取決于身體的柔韌性和腹部的控制能力。保持穩定的骨盆腰椎支撐，避免脊柱過(guò)度前彎。在旋轉的過(guò)程當中，尤其要注意這一點(diǎn)。旋轉范圍過(guò)大，常會(huì )導致背部拱起。

重點(diǎn)

腹斜肌

目的

改善脊柱旋轉的靈活性

強化腹部控制

增強骨盆腰椎的穩定性

想象

想象骨盆像圓形的門(mén)鎖，與雙腿和雙腳連為一個(gè)整體，流暢地來(lái)回旋轉。

肩帶和頸部始終保持放松。

著(zhù)重于腰部區域的運動(dòng)（盡管從解剖學(xué)上看，胸椎主要負責旋轉）。

仰臥。手臂與身體呈“T”字形，掌心朝上。呼氣，骨盆稍微后傾，（在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，也可以保持骨盆中立位置，但要加強身體控制，以避免脊柱過(guò)度前彎和下背部壓力過(guò)大）。腿部保持桌面姿勢（雙腿并攏，膝蓋與髖關(guān)節呈直角）。

保持骨盆于腿部作為一個(gè)整體，雙膝并攏。吸氣，旋轉脊柱。這是水平面上的動(dòng)作，始終要保持肩帶的穩定。

呼氣。骨盆和雙腿緩緩地回到正中位置。

吸氣。向另一側旋轉。